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要備孕怎么調理身體

病情描述:
要備孕怎么調理身體
共1個回答
王志學 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

備孕可通過調整飲食、補充營養(yǎng)、規(guī)律運動和改善生活習慣等方式調理身體,主要涉及營養(yǎng)均衡、葉酸補充、適度運動、作息規(guī)律四個方面。

1、營養(yǎng)均衡

每日攝入優(yōu)質蛋白、全谷物及深色蔬菜水果,減少高糖高脂食物,有助于改善卵子和精子質量。

2、葉酸補充

孕前3個月起每日補充400微克葉酸,可降低胎兒神經管缺陷風險,建議遵醫(yī)囑服用葉酸片劑。

3、適度運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳,避免劇烈運動,維持適宜體重可提升受孕概率。

4、作息規(guī)律

保證7-8小時睡眠,避免熬夜及長期精神緊張,戒煙限酒有助于維持內分泌系統穩(wěn)定。

備孕期間建議雙方共同參與身體調理,定期進行孕前檢查,避免接觸有毒有害物質,保持輕松心態(tài)。

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