醫(yī)生回答(1)

• 徐海林

  主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  宿醉第二天一般不建議進(jìn)健身房鍛煉。酒精代謝未完成時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重脫水、誘發(fā)心律失?；蛞馔鈸p傷。

  宿醉狀態(tài)下身體處于脫水、電解質(zhì)紊亂和糖原儲(chǔ)備不足的狀態(tài)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加速水分流失，可能引發(fā)頭暈、惡心癥狀加重。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)抑制心肌收縮力，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快可能增加心臟負(fù)擔(dān)。肌肉協(xié)調(diào)性下降時(shí)進(jìn)行器械訓(xùn)練容易因平衡失調(diào)導(dǎo)致拉傷或跌倒。部分人群可能出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，表現(xiàn)為冷汗、手抖等運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)信號(hào)。

  少數(shù)長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)且宿醉癥狀輕微者，可嘗試低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢走或瑜伽。這類活動(dòng)能促進(jìn)排汗加速酒精代謝，但需隨時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)心慌、嘔吐等不適需立即停止。既往有心血管疾病者應(yīng)嚴(yán)格避免酒后24小時(shí)內(nèi)任何形式的鍛煉。

  建議優(yōu)先選擇補(bǔ)充水分、進(jìn)食易消化食物幫助恢復(fù)。待頭痛、乏力癥狀完全消失24小時(shí)后，再逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)行血壓和心率自測(cè)，數(shù)值異常時(shí)推遲鍛煉計(jì)劃。長(zhǎng)期頻繁宿醉者應(yīng)調(diào)整飲酒習(xí)慣，避免酒精對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的持續(xù)性損害。