保護子宮和卵巢可通過均衡飲食、規(guī)律運動、情緒調(diào)節(jié)、定期體檢等方式實現(xiàn)。卵巢功能衰退可能與年齡增長、內(nèi)分泌失調(diào)、盆腔炎癥、遺傳因素等有關(guān)。

適量攝入豆制品、深海魚、堅果等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物，避免高糖高脂飲食。長期營養(yǎng)失衡可能影響激素水平。

每周進行適度有氧運動，如快走、游泳等，幫助維持正常體重和內(nèi)分泌平衡。肥胖可能增加多囊卵巢綜合征風險。

長期壓力會導致下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂，表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)?？赏ㄟ^冥想、社交活動等方式緩解壓力。

建議每年進行婦科檢查和超聲檢查，及時發(fā)現(xiàn)子宮肌瘤、卵巢囊腫等病變。40歲以上女性可加查激素水平。

避免吸煙酗酒等不良習慣，經(jīng)期注意保暖，發(fā)現(xiàn)異常出血或持續(xù)腹痛應及時就醫(yī)檢查。