血糖空腹63該怎么辦

血糖空腹6.3毫摩爾/升屬于空腹血糖受損，建議通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、血糖監(jiān)測、體重管理、藥物輔助等方式控制?？崭寡鞘軗p可能與胰島素抵抗、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、遺傳等因素有關(guān)。

減少精制碳水化合物攝入，用全谷物替代白米白面，每日主食量控制在200-300克。增加膳食纖維攝入，選擇西藍(lán)花、燕麥等食物。限制高糖水果如荔枝、芒果的攝入量，優(yōu)先選擇蘋果、柚子等低升糖指數(shù)水果。烹飪方式以蒸煮為主，避免煎炸食品。

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。建議餐后1小時(shí)進(jìn)行30分鐘步行，有助于降低餐后血糖?？膳浜峡棺栌?xùn)練，每周2-3次，每次8-10組動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血糖，避免低血糖發(fā)生。

建立血糖監(jiān)測記錄，每周檢測2-3次空腹及餐后2小時(shí)血糖。使用血糖儀時(shí)注意試紙保存和操作規(guī)范。記錄飲食、運(yùn)動(dòng)與血糖變化關(guān)系，發(fā)現(xiàn)血糖波動(dòng)規(guī)律。定期進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測，了解3個(gè)月平均血糖水平。

通過飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。設(shè)定每周減重0.5-1公斤的合理目標(biāo)。避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。定期測量體脂率，關(guān)注內(nèi)臟脂肪變化。

若生活方式干預(yù)3個(gè)月血糖未改善，可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍片、阿卡波糖片等藥物。用藥期間定期檢查肝腎功能。不可自行調(diào)整劑量或停藥。注意觀察藥物不良反應(yīng)，如胃腸道不適等。配合醫(yī)生定期評(píng)估治果。

建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠。戒煙限酒，減少應(yīng)激因素。每3-6個(gè)月復(fù)查口服葡萄糖耐量試驗(yàn)。學(xué)習(xí)糖尿病防治知識(shí)，參加健康教育課程。保持積極心態(tài)，與醫(yī)生保持良好溝通。注意足部護(hù)理，定期進(jìn)行眼底和尿微量白蛋白檢查。隨身攜帶含糖食品預(yù)防低血糖。