血糖空腹63該怎么辦
血糖空腹6.3毫摩爾/升屬于空腹血糖受損，建議通過飲食調(diào)整、運動干預、血糖監(jiān)測、體重管理、藥物輔助等方式控制?？崭寡鞘軗p可能與胰島素抵抗、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖、遺傳等因素有關。
減少精制碳水化合物攝入，用全谷物替代白米白面，每日主食量控制在200-300克。增加膳食纖維攝入，選擇西藍花、燕麥等食物。限制高糖水果如荔枝、芒果的攝入量，優(yōu)先選擇蘋果、柚子等低升糖指數(shù)水果。烹飪方式以蒸煮為主，避免煎炸食品。
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。建議餐后1小時進行30分鐘步行，有助于降低餐后血糖。可配合抗阻訓練，每周2-3次，每次8-10組動作。運動前后監(jiān)測血糖，避免低血糖發(fā)生。
建立血糖監(jiān)測記錄，每周檢測2-3次空腹及餐后2小時血糖。使用血糖儀時注意試紙保存和操作規(guī)范。記錄飲食、運動與血糖變化關系，發(fā)現(xiàn)血糖波動規(guī)律。定期進行糖化血紅蛋白檢測，了解3個月平均血糖水平。
通過飲食和運動將體重指數(shù)控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。設定每周減重0.5-1公斤的合理目標。避免快速減肥導致代謝紊亂。定期測量體脂率，關注內(nèi)臟脂肪變化。
若生活方式干預3個月血糖未改善，可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍片、阿卡波糖片等藥物。用藥期間定期檢查肝腎功能。不可自行調(diào)整劑量或停藥。注意觀察藥物不良反應，如胃腸道不適等。配合醫(yī)生定期評估治果。
建立規(guī)律的作息時間，保證7-8小時睡眠。戒煙限酒，減少應激因素。每3-6個月復查口服葡萄糖耐量試驗。學習糖尿病防治知識，參加健康教育課程。保持積極心態(tài)，與醫(yī)生保持良好溝通。注意足部護理，定期進行眼底和尿微量白蛋白檢查。隨身攜帶含糖食品預防低血糖。
