醫(yī)生緊急叫停！中老年人散步避開4大雷區(qū)，否則越走病越多
關鍵詞：散步
聽說隔壁小區(qū)張阿姨每天雷打不動走一萬步，結果膝蓋疼得下不了樓？這可不是個例！咱們中老年人把散步當養(yǎng)生法寶，可一不小心就會踩坑。您知道嗎？那些看似健康的走路習慣，可能正在悄悄傷害身體。
一、盲目追求步數
1、步數崇拜要不得
手機里的步數排行榜讓很多人較上了勁，但中老年人關節(jié)退變是自然規(guī)律。強行日行萬步相當于讓生銹的軸承超負荷運轉，軟骨磨損會加速。建議根據自身感受調整，出現關節(jié)酸痛就是身體在預警。
2、合適的運動量
健康人群每天6000-8000步足夠，有關節(jié)問題的要減半?？梢苑?-3次完成，比如早飯后走20分鐘，晚飯前再走20分鐘。記住，散步是養(yǎng)生不是競技，走得舒服比走得遠更重要。
二、錯誤的時間選擇
1、避開清晨高危時段
冬季早晨氣溫低，血管遇冷收縮容易誘發(fā)心腦血管意外。建議等太陽出來、氣溫回升后再出門，尤其是有高血壓病史的人群。
2、飯后立即暴走
剛吃完飯就快走會影響消化，還可能引發(fā)胃下垂。最好休息30分鐘再開始，速度也要控制得像逛公園般悠閑。
三、裝備和場地不當
1、鞋子隨便穿
穿硬底鞋、拖鞋散步相當于讓膝蓋"裸奔"。選擇鞋底柔軟、帶足弓支撐的運動鞋，能減少三分之一關節(jié)沖擊力。
2、坡道行走隱患
有些老人特意找上下坡鍛煉，這會讓膝關節(jié)承受數倍體重壓力。盡量選擇平坦的塑膠跑道或草地，公園里的健康步道其實最理想。
四、忽視身體信號
1、疼痛不是勛章
忍著膝蓋疼堅持走路，就像帶著故障燈開車上高速。關節(jié)腫脹、夜間隱痛都是暫停運動的信號，及時休息才能避免不可逆損傷。
2、警惕沉默的缺氧
冠心病患者走著走著胸悶氣短，還以為是正常疲勞。建議佩戴運動手環(huán)監(jiān)測心率，超過（220-年齡）×0.6就要減速。
其實養(yǎng)生就像談戀愛，關鍵要找對方法。明天開始，試著把沖鋒陷陣式的暴走，改成和身體對話的悠閑漫步。當腳步慢下來，也許會發(fā)現路邊臘梅已經悄悄開了花。記住，最適合您的運動節(jié)奏，就是身體感覺最輕松的那個頻率。