清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾，你揉著惺忪睡眼準(zhǔn)備迎接新的一天，卻突然發(fā)現(xiàn)——怎么牙齦又出血了？刷牙時(shí)那抹刺眼的紅色，可能不只是牙刷太硬的鍋。身體在晨起時(shí)發(fā)出的這些“小信號(hào)”，往往是肝臟發(fā)出的“工作日志”，可惜大多數(shù)人都選擇性地“已讀不回”。

一、晨起3大肝臟“預(yù)警信號(hào)”

1、頑固性口苦口干

睡醒后嘴里像含了黃連，喝水也沖不掉的苦味要當(dāng)心。肝臟負(fù)責(zé)代謝膽汁，當(dāng)功能受損時(shí)，膽汁可能反流至口腔。這種苦味與普通上火不同，會(huì)持續(xù)整天且伴有舌苔厚膩。

2、牙齦出血不止

牙刷輕輕一碰就出血，血絲在牙膏泡沫里格外刺眼。肝臟制造的凝血因子減少時(shí)，連毛細(xì)血管都變得脆弱。特別注意出血量較大且止血慢的情況。

3、眼白悄悄變黃

這個(gè)變化自己很難發(fā)現(xiàn)，可以請(qǐng)家人幫忙觀察。膽紅素代謝異常會(huì)導(dǎo)致鞏膜黃染，從眼角開(kāi)始逐漸蔓延。晨起光線(xiàn)充足時(shí)最容易識(shí)別，但往往被誤認(rèn)為是沒(méi)睡好。

二、容易被忽視的2個(gè)“隱形警.報(bào)”

1、枕頭上的脫發(fā)量增加

正常人每天脫落50-100根頭發(fā)，但如果枕頭上出現(xiàn)成撮頭發(fā)，要警惕。肝臟解毒功能下降時(shí)，頭皮毛囊會(huì)率先受到毒素影響。

2、晨尿顏色像濃茶

經(jīng)過(guò)整夜代謝的尿液本該顏色較深，但呈現(xiàn)異常茶色可能是膽紅素尿。注意與喝水少導(dǎo)致的黃色區(qū)別：肝臟問(wèn)題導(dǎo)致的尿色即使用力搖晃也不會(huì)變淺。

三、護(hù)肝的3個(gè)黃金時(shí)段

1、卯時(shí)（5-7點(diǎn)）排便排毒

大腸經(jīng)當(dāng)令時(shí)及時(shí)排便，能減少腸道毒素被重新吸收。晨起后順時(shí)針按摩腹部，喝杯溫水幫助身體啟動(dòng)排毒程序。

2、午時(shí)（11-13點(diǎn)）小睡養(yǎng)肝血

中醫(yī)認(rèn)為“臥則血?dú)w于肝”，20分鐘的午睡能讓肝臟得到充分供血。注意別超過(guò)半小時(shí)，避免進(jìn)入深睡眠反而更疲勞。

3、亥時(shí)（21-23點(diǎn)）入睡最養(yǎng)肝

肝臟在23點(diǎn)開(kāi)始自我修復(fù)，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)效率最高。睡前1小時(shí)放下手機(jī)，用40℃溫水泡腳有助于順利入眠。

四、給肝臟“減負(fù)”的日常守則

1、控制體重但別節(jié)食

肥胖會(huì)增加脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)，但過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致肝臟分解自身蛋白質(zhì)。建議通過(guò)增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)科學(xué)減重。

2、謹(jǐn)慎使用藥物

包括某些中藥在內(nèi)的藥物都需要肝臟代謝，不要自行長(zhǎng)期服用護(hù)肝片等保健品。服藥期間嚴(yán)格禁酒。

3、情緒管理很重要

怒傷肝是有科學(xué)依據(jù)的，經(jīng)常生氣會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。感覺(jué)煩躁時(shí)做深呼吸練習(xí)，或按壓太沖穴（足背第一二跖骨間）疏解。

肝臟是唯一沒(méi)有痛覺(jué)神經(jīng)的器官，等感覺(jué)到疼痛時(shí)往往為時(shí)已晚。養(yǎng)成晨起后花2分鐘自我檢查的習(xí)慣，就像每天查看手機(jī)電量一樣自然。記住，對(duì)身體發(fā)出的“系統(tǒng)通知”及時(shí)響應(yīng)，遠(yuǎn)比等到“死機(jī)”后再搶.救明智得多。