高血壓可通過調(diào)整飲食、控制體重、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。高血壓通常由遺傳因素、高鈉飲食、肥胖、精神壓力、腎臟疾病等原因引起。

減少鈉鹽攝入有助于控制血壓，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助排出體內(nèi)多余的鈉。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。多吃新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維和維生素，有助于改善血管彈性。避免飲酒過量，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

超重或肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。每周減重0.5-1公斤為宜，避免快速減肥。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。定期監(jiān)測(cè)體重變化，建立健康的體重管理計(jì)劃。必要時(shí)可尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)，制定個(gè)性化減重方案。

規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，改善血管彈性。選擇快走、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在大心率的60%-70%，大心率計(jì)算公式為220減去年齡。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

保證充足睡眠有助于血壓穩(wěn)定，每天睡眠時(shí)間7-8小時(shí)為宜。避免熬夜和過度勞累，合理安排工作與休息時(shí)間。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。戒煙有助于改善血管內(nèi)皮功能，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。保持樂觀積極的心態(tài)，避免情緒劇烈波動(dòng)影響血壓。

高血壓患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下長(zhǎng)期規(guī)律服藥，常用降壓藥包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或突然停藥，以免引起血壓波動(dòng)。定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。注意藥物不良反應(yīng)，如出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀及時(shí)就醫(yī)。合并糖尿病、高脂血癥等疾病時(shí)需綜合治療。

高血壓患者應(yīng)建立健康的生活方式，低鹽低脂飲食，適量運(yùn)動(dòng)，保持情緒穩(wěn)定。定期監(jiān)測(cè)血壓，建議家庭自備血壓計(jì)，每天固定時(shí)間測(cè)量并記錄。避免過度勞累和情緒激動(dòng)，注意氣候變化對(duì)血壓的影響。遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，不可隨意更換藥物或調(diào)整劑量。如出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。每年進(jìn)行1-2次全面體檢，評(píng)估靶器官損害情況。