頸椎病日常保養(yǎng)方法主要有保持正確姿勢(shì)、適度頸部運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡眠習(xí)慣、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、注意頸部保暖等。

1、保持正確姿勢(shì)

日常坐立時(shí)需保持頭部與身體中線對(duì)齊，避免頭部前傾或側(cè)歪。使用電腦時(shí)屏幕應(yīng)與視線平齊，座椅高度調(diào)整至雙腳平放地面，腰部有支撐。長(zhǎng)期伏案工作者建議每30分鐘起身活動(dòng)一次，減少頸椎壓力。錯(cuò)誤的姿勢(shì)可能導(dǎo)致頸椎曲度變直，加速椎間盤退變。

2、適度頸部運(yùn)動(dòng)

可進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作需緩慢柔和，每個(gè)方向重復(fù)5-8次。推薦游泳、羽毛球等需抬頭動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)頸背部肌肉力量。避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。規(guī)律鍛煉能改善局部血液循環(huán)，延緩頸椎退行性改變。

3、調(diào)整睡眠習(xí)慣

選擇高度適中的枕頭，仰臥時(shí)枕頭支撐頸部生理曲度，側(cè)臥時(shí)枕頭與肩同高。避免使用過高或過軟枕頭，防止睡眠中頸椎過度屈曲。床墊應(yīng)軟硬適中，過硬或過軟均可能加重頸椎受力。睡眠時(shí)保持頸椎自然中立位，可減少晨起僵硬癥狀。

4、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

連續(xù)使用手機(jī)、平板等電子設(shè)備不宜超過20分鐘，使用時(shí)盡量舉至與眼睛平齊。閱讀書籍時(shí)可借助書架保持視線水平，避免長(zhǎng)期低頭刺繡、縫紉等精細(xì)手工。長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎負(fù)荷增加5倍以上，易誘發(fā)椎間盤突出或韌帶勞損。

5、注意頸部保暖

寒冷刺激可能引起頸部肌肉痙攣，外出時(shí)可佩戴圍巾或高領(lǐng)衣物?？照{(diào)出風(fēng)口避免直吹頸部，睡眠時(shí)注意肩頸部位遮蓋。天冷時(shí)可用熱毛巾敷頸部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。受涼后出現(xiàn)疼痛可配合紅外線理療，但皮膚感覺異常者慎用熱療。

頸椎病患者日常應(yīng)避免提重物、突然轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作，乘車時(shí)使用頸枕減少顛簸影響。飲食中適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，如牛奶、豆制品、深海魚等。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈?zāi)垦５劝Y狀持續(xù)加重，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行磁共振等檢查。長(zhǎng)期伏案工作者可定期接受專業(yè)頸部按摩，但急性炎癥期禁止推拿。