延長(zhǎng)性生活時(shí)間可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物輔助、伴侶配合和生活方式改善等方法實(shí)現(xiàn)。主要有心理疏導(dǎo)、停動(dòng)技巧訓(xùn)練、局部麻醉藥物使用、伴侶溝通協(xié)作和規(guī)律運(yùn)動(dòng)等綜合干預(yù)措施。

1、心理疏導(dǎo)：

焦慮和壓力是導(dǎo)致早泄的常見(jiàn)心理因素。認(rèn)知行為療法可幫助緩解對(duì)性表現(xiàn)的過(guò)度擔(dān)憂，建立正確性觀念。深呼吸練習(xí)和正念訓(xùn)練能降低交感神經(jīng)興奮度，建議在專業(yè)心理咨詢師指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)性脫敏訓(xùn)練。伴侶間的情緒支持對(duì)減輕心理壓力具有重要作用。

2、停動(dòng)技巧：

停動(dòng)技術(shù)是通過(guò)生理訓(xùn)練延長(zhǎng)射精控制力的有效方法。在性刺激達(dá)到臨界點(diǎn)時(shí)暫停動(dòng)作，待興奮度下降后繼續(xù)，循環(huán)訓(xùn)練可逐步提高控制能力。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，每日進(jìn)行3組收縮練習(xí)，每組持續(xù)10秒，有助于改善射精控制功能。

3、藥物輔助：

達(dá)泊西汀等5-羥色胺再攝取抑制劑需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，可調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)延長(zhǎng)射精潛伏期。利多卡因凝膠類局部麻醉劑能降低龜頭敏感度，使用前需排除過(guò)敏反應(yīng)。中藥制劑如鎖陽(yáng)固精丸對(duì)部分腎氣不固型早泄有一定改善作用。

4、伴侶協(xié)作：

雙方共同參與治療過(guò)程能顯著提升效果。通過(guò)非插入式性行為降低壓力，采用女上位等控制性交節(jié)奏的體位，建立默契的肢體溝通信號(hào)。定期開展性感受交流，避免因表現(xiàn)焦慮產(chǎn)生惡性循環(huán)。

5、生活方式：

每周進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可改善心血管功能和睪酮水平。減少酒精攝入，戒煙有助于維持正常勃起功能。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠能調(diào)節(jié)性激素分泌，地中海飲食模式對(duì)改善性功能具有積極影響。

建立規(guī)律的性生活節(jié)奏，避免過(guò)度禁欲或縱欲。日?？墒秤酶缓\元素的海產(chǎn)品、堅(jiān)果，補(bǔ)充維生素E和精氨酸。溫水坐浴配合會(huì)陰部按摩促進(jìn)局部血液循環(huán)，避免長(zhǎng)時(shí)間騎行壓迫會(huì)陰神經(jīng)。出現(xiàn)持續(xù)早泄癥狀建議到男科門診進(jìn)行專業(yè)評(píng)估，排除慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。伴侶雙方應(yīng)保持耐心，通常需要4-8周的系統(tǒng)訓(xùn)練才能顯現(xiàn)效果。