中醫(yī)如何治療失眠
中醫(yī)治療失眠需辨證施治，常見方法包括中藥調(diào)理、針灸療法、推拿按摩、膳食養(yǎng)生及情志調(diào)節(jié)。
1、中藥調(diào)理：
心脾兩虛型可用歸脾湯補(bǔ)益心脾，肝火擾神型適用龍膽瀉肝湯清肝瀉火，陰虛火旺型推薦黃連阿膠湯滋陰降火。中成藥如安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊也可輔助改善睡眠質(zhì)量。需根據(jù)舌脈象由醫(yī)師開具個(gè)性化方劑。
2、針灸療法：
選取百會(huì)、神門、三陰交等主穴安神定志，心俞、脾俞配穴調(diào)理臟腑。耳針取皮質(zhì)下、神門穴貼壓王不留行籽，每周更換2次。夜間難以入眠者可睡前艾灸涌泉穴15分鐘，引火歸元促進(jìn)睡眠。
3、推拿按摩：
拇指按揉印堂至發(fā)際線30次疏通經(jīng)絡(luò)，掌根推擦背部膀胱經(jīng)5分鐘放松肌肉。每日早晚各做1次頭部拿五經(jīng)手法，配合足底失眠反射區(qū)按壓。嚴(yán)重失眠者可每周接受專業(yè)經(jīng)絡(luò)推拿2-3次。
4、膳食養(yǎng)生：
酸棗仁15g+柏子仁10g煮水代茶飲寧心安神，小米山藥粥健脾助眠。晚餐食用百合蓮子羹、桂圓紅棗湯等養(yǎng)心食材，避免濃茶咖啡。睡前1小時(shí)飲用溫牛奶含色氨酸促進(jìn)入睡。
5、情志調(diào)節(jié)：
練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式疏解肝郁，睡前打坐調(diào)息10分鐘平抑亢奮。建立固定作息時(shí)間，午休不超過30分鐘。營(yíng)造黑暗安靜臥室環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備。
長(zhǎng)期失眠患者建議晨起慢跑20分鐘改善氣血循環(huán)，晚餐后散步30分鐘助消化。多食用核桃、葵花籽等含鎂食物調(diào)節(jié)神經(jīng)，避免辛辣油膩。配合耳穴埋豆、藥枕等外治法，嚴(yán)重者需中西醫(yī)結(jié)合治療。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，太極拳、五禽戲等傳統(tǒng)功法可顯著改善睡眠質(zhì)量。
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