如何緩解身體疲勞過度勞累
緩解身體疲勞過度勞累可通過調(diào)整作息、飲食調(diào)理、中醫(yī)理療、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方式改善。疲勞多由長期熬夜、氣血不足、肝郁脾虛、勞損過度、情志失調(diào)等因素引起。
1、調(diào)整作息：
保證每日7-8小時高質(zhì)量睡眠，避免子時23點-1點熬夜。中醫(yī)認為亥時21點-23點入睡最利肝膽排毒，午時11點-13點小憩15分鐘能補充陽氣。長期睡眠不足會耗傷腎精，加重疲勞感。
2、飲食調(diào)理：
多食山藥、紅棗、枸杞等補氣食材，搭配黃芪雞湯或四神湯健脾。避免生冷油膩，可飲用西洋參麥冬茶滋陰生津。氣血兩虛者適合當歸生姜羊肉湯，濕熱體質(zhì)建議茯苓薏米粥。
3、中醫(yī)理療：
艾灸足三里、關(guān)元穴溫補元氣，每周2-3次；推拿膀胱經(jīng)緩解肌肉僵硬，重點按壓肩井、腎俞穴。虛寒體質(zhì)可用肉桂粉敷臍，配合刮痧大椎穴改善腦部供血。
4、適度運動：
選擇八段錦、太極拳等柔緩運動，每日晨起練習20分鐘。站樁功可培補元氣，配合呼吸吐納法調(diào)節(jié)氣機。避免劇烈運動耗氣，運動后飲用五味子蜂蜜水恢復體力。
5、心理調(diào)節(jié)：
肝郁者常按太沖穴疏解情緒，睡前聽宮調(diào)音樂安神。練習正念呼吸法減輕壓力，每天冥想10分鐘。長期焦慮可飲用合歡花玫瑰花茶，配合耳穴壓豆調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。
建議疲勞持續(xù)超過兩周者排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。日常避免久坐久視，每小時活動5分鐘，用菊花決明子茶養(yǎng)護眼睛。冬季可早晚搓涌泉穴100次引火歸元，三伏天貼敷三伏貼改善陽虛體質(zhì)。長期腦力勞動者宜多吃核桃、黑芝麻補腎益腦，配合五禽戲疏通經(jīng)絡(luò)。若出現(xiàn)心慌、持續(xù)低熱等伴隨癥狀，需及時就醫(yī)辨證施治。
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