熬夜第二天身體不舒服怎么辦 熬夜身體不舒服
熬夜后身體不適可通過調(diào)整作息、穴位按摩、食療調(diào)理、適度運動和中藥代茶飲緩解。常見不適多由生物鐘紊亂、氣血耗傷、肝火亢盛、脾胃失調(diào)及腎精虧虛引起。
1、調(diào)整作息：
立即補覺2-3小時但避免過久，午間小憩20分鐘。子時23-1點膽經(jīng)當(dāng)令時強制入睡，連續(xù)3天提前1小時就寢。使用遮光窗簾營造黑暗環(huán)境，睡前1小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備藍(lán)光刺激。
2、穴位按摩：
按壓百會穴提升陽氣，拇指按揉太陽穴緩解頭痛。內(nèi)關(guān)穴改善心悸，足三里調(diào)節(jié)胃腸功能。每個穴位順時針按壓3分鐘，配合薄荷精油效果更佳。膽經(jīng)敲打從風(fēng)市穴到陽陵泉，疏通熬夜淤堵的經(jīng)絡(luò)。
3、食療調(diào)理：
晨起空腹飲用溫蜂蜜水潤燥，早餐選擇山藥小米粥健脾。午餐添加枸杞葉豬肝湯補血，晚餐食用百合蓮子羹安神。避免油炸辛辣食物加重肝火，多食藍(lán)莓、胡蘿卜等富含花青素的護(hù)眼食物。
4、適度運動：
下午進(jìn)行八段錦兩手托天理三焦動作疏通氣血，太極拳云手式調(diào)節(jié)陰陽平衡。慢跑15分鐘促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，避免劇烈運動耗氣。睡前做還陽臥姿勢雙腳掌相對屈膝引火歸元。
5、中藥代茶飲：
菊花決明子茶清肝明目，適合眼干澀者。西洋參麥冬茶氣陰雙補，改善心慌氣短。酸棗仁茯苓茶寧心安神，緩解失眠多夢。濕熱體質(zhì)可用梔子淡竹葉茶，陰虛火旺選石斛玉竹茶。每味藥材5-10克沸水沖泡。
長期熬夜人群建議練習(xí)噓字訣疏肝法：晨起面東站立，發(fā)噓音同時手掌向下緩緩按壓，重復(fù)6次。配合黑芝麻核桃粉調(diào)補腎精，食用桑葚、黑豆等黑色食物滋補腎水。每周艾灸肝俞穴、腎俞穴各10分鐘，三陰交穴采用隔姜灸法。建立固定作息時間表，逐步將入睡時間提前至23點前，持續(xù)21天可形成新生物鐘。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、胸悶等嚴(yán)重癥狀，需排查心律失常或腦供血不足等器質(zhì)性疾病。
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