消除疲勞需綜合調(diào)理，常用方法包括穴位按摩、藥膳食療、適度運(yùn)動(dòng)、中藥調(diào)理和作息調(diào)整。

1、穴位按摩：

太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、足三里是緩解疲勞的關(guān)鍵穴位。用拇指指腹順時(shí)針按壓太陽(yáng)穴3分鐘，可緩解頭痛眼澀；百會(huì)穴位于頭頂正中，輕叩20次能提神醒腦；足三里在小腿外側(cè)，艾灸此穴10分鐘可補(bǔ)益氣血。配合精油推拿肩頸部位效果更佳。

2、藥膳食療：

黃芪枸杞烏雞湯適合氣血兩虛型疲勞，取黃芪15克、枸杞30克與烏雞同燉；酸棗仁蓮子粥針對(duì)失眠乏力，酸棗仁10克配蓮子20克煮粥；西洋參蜂蜜茶適用于腦力勞動(dòng)者，西洋參片3克泡水加蜂蜜調(diào)味。濕熱體質(zhì)者慎用溫補(bǔ)類藥膳。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作可疏通經(jīng)絡(luò)，每日練習(xí)3組；太極拳云手式能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，建議晨起練習(xí)15分鐘；快走運(yùn)動(dòng)每周3次，每次30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后可用桂枝10克、紅花5克煮水泡腳促進(jìn)循環(huán)。

4、中藥調(diào)理：

生脈飲適用于氣陰兩虛，含人參、麥冬、五味子各10克煎服；歸脾湯針對(duì)心脾兩虛，白術(shù)15克配當(dāng)歸12克熬制；肝郁型疲勞可用柴胡疏肝散，柴胡9克配伍香附6克。需經(jīng)中醫(yī)辨證后使用，連服不超過2周。

5、作息調(diào)整：

子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)必須進(jìn)入深度睡眠，此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令；午時(shí)小憩20分鐘可養(yǎng)護(hù)心經(jīng)；睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，用夜交藤30克煮水泡腳。連續(xù)熬夜者建議服用天王補(bǔ)心丹調(diào)理，但需醫(yī)師指導(dǎo)。

消除疲勞需建立規(guī)律作息，保證每日7小時(shí)睡眠，避免過度勞累。飲食宜選擇山藥、紅棗、黑芝麻等補(bǔ)益食材，忌食生冷油膩。運(yùn)動(dòng)推薦五禽戲、六字訣等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，每周練習(xí)4-5次。長(zhǎng)期疲勞伴心悸、消瘦等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查甲狀腺功能異常、慢性疲勞綜合征等疾病。工作間隙可做"鳴天鼓"保健操：雙手捂耳，食指彈擊風(fēng)池穴36次，能快速緩解腦部疲勞。