孕期糖耐量異?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維、合理分配餐次、監(jiān)測(cè)血糖等方式控制。妊娠期糖尿病可能與胰島素抵抗、遺傳因素、孕期激素變化等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為餐后血糖升高、尿糖陽(yáng)性等癥狀。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制米面攝入，用糙米、燕麥等全谷物替代部分主食。每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入可選用魚類、禽肉、豆制品，烹調(diào)方式以蒸煮為主。油脂選擇橄欖油、亞麻籽油等不飽和脂肪酸，避免動(dòng)物脂肪。蔬菜每日攝入量應(yīng)達(dá)到300-500克，優(yōu)先選擇菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜。

2、控制碳水化合物

每日碳水化合物總量控制在150-200克，分5-6餐攝入。避免食用白糖、蜂蜜等單糖，水果選擇低升糖指數(shù)的蘋果、梨等，每次不超過(guò)200克。淀粉類蔬菜如土豆、玉米需計(jì)入主食量，與谷物交替食用。加餐可選用無(wú)糖酸奶搭配堅(jiān)果，避免血糖波動(dòng)過(guò)大。

3、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，可通過(guò)食用魔芋、奇亞籽等可溶性纖維延緩糖分吸收。每餐搭配1-2種高纖維蔬菜，如芹菜、竹筍等咀嚼性強(qiáng)的食材。主食中可添加蕎麥、藜麥等粗糧，豆類需提前浸泡減少脹氣。注意逐步增加纖維量，避免胃腸不適。

4、合理分配餐次

采用三餐兩點(diǎn)制，早餐占總熱量20%，午晚餐各30%，加餐各10%。晚餐需在睡前3小時(shí)完成，避免夜間血糖升高。加餐可選擇15克堅(jiān)果或1個(gè)水煮蛋，搭配少量低糖水果。每餐進(jìn)食時(shí)間控制在20-30分鐘，細(xì)嚼慢咽有助于穩(wěn)定血糖。

5、監(jiān)測(cè)血糖反應(yīng)

記錄空腹及三餐后2小時(shí)血糖值，識(shí)別升糖快的個(gè)體化食物。定期進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測(cè)，評(píng)估長(zhǎng)期控制效果。出現(xiàn)頭暈、心悸等低血糖癥狀時(shí)立即進(jìn)食15克碳水化合物。根據(jù)血糖變化與營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整食譜，必要時(shí)配合醫(yī)囑使用胰島素。

妊娠期血糖管理需堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，如每日餐后散步30分鐘有助于提高胰島素敏感性。注意補(bǔ)充復(fù)合維生素特別是鉻元素，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致酮癥。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，保持情緒穩(wěn)定。所有飲食調(diào)整需在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行使用降糖藥物。