三個(gè)小貼士擺脫了痛經(jīng)的煩惱
痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥等因素引起。
1、熱敷
下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞殻瑴囟瓤刂圃?0-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水。
2、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步等，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用。推薦選擇舒緩的伸展動(dòng)作，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，以身體微微發(fā)熱為宜。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)，降低痛經(jīng)發(fā)生概率。
3、調(diào)整飲食
增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含鎂的堅(jiān)果、深綠色蔬菜攝入。減少高鹽、高糖及冷飲攝入，避免加重水腫和子宮收縮。可適量飲用姜茶或紅糖水，姜烯酚成分具有抗炎作用。經(jīng)前1周開(kāi)始補(bǔ)充維生素B族，有助于調(diào)節(jié)激素水平。
痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，保持充足睡眠。若疼痛持續(xù)加重或伴隨大量血塊、發(fā)熱等癥狀，可能存在子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素，需及時(shí)就醫(yī)檢查。日常可記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，幫助醫(yī)生準(zhǔn)確判斷病因。避免自行長(zhǎng)期服用止痛藥物，定期婦科檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性疾病。
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