有什么方法可以減肥？許多人認為減肥需要減肥，尤其是甜的。事實上，不一定。合理安排日常飲食，吃不胖的甜食就能輕松減肥。讓我們看看哪些自制甜點和粗糧可以幫助你減肥。

飲食減肥的原則

三餐要有規(guī)律，定時定量。重點是吃什么，而不是完全不吃。控制卡路里的攝取，適當?shù)厣俪跃托辛恕?/p>

肉類脂肪含量相對較少，蛋白質較高。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

多喝一些水。喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥有很大的好處。但是平均飲用，不要一次喝太多，這也不好。

遠離高脂肪全脂類乳制品，油炸食品也是如此。碳酸飲料也是肥胖的根源。否則，美國沒有那么多胖人。因為喜歡快餐，所以是油炸食品和碳酸飲料。

多吃新鮮蔬果和豆制品。蔬果和豆制品屬于高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

那么，減肥應該吃些什么食物呢？

減肥吃什么粗糧好

薏仁:紅豆是我們常見的紅豆，是比較常見的高營養(yǎng)價值雜糧，紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質和多種礦物質，具有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等效果。多吃可以預防和治療腳腫，有減肥的效果。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟和腎病引起的浮腫。吃紅豆減肥可以使大腿和腰部有非常明顯的曲線。

黑米:黑米減肥對其他食物有很多優(yōu)勢，包括豐富的b族維生素、碳水化合物和非常豐富的微量元素。以上成分使黑米減肥更有營養(yǎng)，與蛋白質減肥方法相比，速度慢，但穩(wěn)定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體產生不適。然而，由于黑米含鈣量不足，建議在黑米減肥期間多吃蔬菜，多做戶外活動。

燕麥:燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝取可以延長人體吸收食物養(yǎng)分的時間，達到或維持飽腹感的腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期持續(xù)，對健康有益

自制減肥甜品

香蕉木瓜酸奶：將香蕉、木瓜和優(yōu)質酸奶放在一起攪拌打碎后就可以了，酸奶最好選原味低脂的，因為香蕉和木瓜是有甜味的，這款小零食營養(yǎng)豐富還能瘦身呢。

核桃蛋湯:首先剝核桃仁，用手切成小塊水燒開后放入核桃，放入雞蛋，關上火取出雞蛋泡沫，雞蛋煮到8分鐘就關火，最后放入冰糖吃。

腰果蓮子湯：先將蓮子用水泡軟，然后將它和腰果一同放入鍋中，用中火熬煮，等到腰果和蓮子都煮松軟后，再加入少許蜂蜜調味即可飲用。腰果蓮子湯清淡素雅，熱量在80-100大卡之間，很適合下午茶時間飲用，能滋陰補腎、益氣活血增加身體代謝能力，對減肥很有幫助。選擇科學的減肥方法是最正確的。