呼吸用嘴還是用鼻子
呼吸時(shí)使用鼻子是更為理想的方式，但在劇烈運(yùn)動(dòng)或鼻塞等情況下可以暫時(shí)用嘴輔助呼吸。
鼻子呼吸具有過濾空氣中灰塵和細(xì)菌的功能，鼻毛能夠阻擋較大顆粒物進(jìn)入呼吸道，鼻腔黏膜分泌的黏液可以吸附細(xì)小顆粒并濕潤空氣，鼻甲結(jié)構(gòu)能使吸入的氣流變得溫暖濕潤以減少對(duì)肺部的刺激，這種加溫加濕機(jī)制有助于維持下呼吸道黏膜的纖毛運(yùn)動(dòng)功能，鼻腔內(nèi)的一氧化氮?dú)怏w還能幫助擴(kuò)張支氣管改善血氧交換效率，長(zhǎng)期堅(jiān)持鼻呼吸可降低上呼吸道感染概率。
嘴呼吸時(shí)空氣未經(jīng)充分過濾加溫直接進(jìn)入咽喉，可能導(dǎo)致咽喉黏膜干燥引發(fā)慢性咽炎，冷空氣刺激容易引起支氣管痙攣誘發(fā)哮喘發(fā)作，口腔缺乏過濾機(jī)制會(huì)增加病原體侵入概率，長(zhǎng)期口呼吸可能改變面部肌肉張力影響頜面發(fā)育，睡眠時(shí)口呼吸會(huì)造成唾液蒸發(fā)增加齲齒風(fēng)險(xiǎn)，但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)嘴呼吸能快速補(bǔ)充氧氣滿足身體需求，鼻塞時(shí)臨時(shí)采用口呼吸可避免缺氧狀況發(fā)生。
建議日常有意識(shí)保持閉口鼻呼吸習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)強(qiáng)度調(diào)整呼吸方式，若因鼻中隔偏曲或慢性鼻炎導(dǎo)致持續(xù)性口呼吸，應(yīng)及時(shí)到耳鼻喉科進(jìn)行評(píng)估干預(yù)，夜間可使用專用閉口貼輔助訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)鼻腔清潔與濕度維持，通過腹式呼吸練習(xí)提升呼吸效率。
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