懷孕前準備生育需從身體調(diào)理、疾病篩查、營養(yǎng)補充、心理調(diào)整、生活習(xí)慣改善等多方面進行。主要有孕前體檢、補充葉酸、調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運動等。

1、孕前體檢

夫妻雙方應(yīng)在孕前3-6個月完成全面體檢，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能、腎功能、甲狀腺功能、傳染病篩查等基礎(chǔ)項目。女性需重點檢查婦科超聲、宮頸TCT及HPV檢測，男性需進行精液常規(guī)分析。若存在貧血、甲狀腺功能異?；蚵约膊?，需提前干預(yù)治療。孕前體檢有助于發(fā)現(xiàn)潛在健康風(fēng)險，為后續(xù)妊娠創(chuàng)造良好條件。

2、補充葉酸

建議女性孕前3個月開始每日補充400-800微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛樂維復(fù)合維生素。葉酸缺乏可能增加胎兒神經(jīng)管畸形風(fēng)險，通過膳食補充難以達到需求劑量。同時需注意維生素D、鐵、鈣等營養(yǎng)素儲備，但避免過量補充維生素A。存在葉酸代謝基因突變者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。

3、調(diào)整飲食

孕前需建立均衡膳食模式，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果、50-150克全谷物。增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦、瘦肉、豆制品，控制加工食品和含糖飲料。體重異常者需提前調(diào)整，BMI低于18.5或超過24均可能影響受孕。避免生食、未滅菌乳制品等高風(fēng)險食物，減少咖啡因攝入至每日不超過200毫克。

4、規(guī)律作息

保證每日7-9小時睡眠，建立固定作息時間。長期熬夜可能干擾女性月經(jīng)周期和男性精子質(zhì)量。避免夜間藍光暴露，睡前1小時停止使用電子設(shè)備。工作壓力大者可通過正念冥想緩解焦慮，必要時尋求心理咨詢。調(diào)整倒班或高強度工作模式，為受孕創(chuàng)造穩(wěn)定生物節(jié)律。

5、適度運動

每周進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳、瑜伽等有氧活動，配合每周2次肌肉力量訓(xùn)練。避免劇烈運動或競技性體育項目，體重超標(biāo)者可選擇橢圓機、騎行等低沖擊運動。運動強度以心率維持在最大心率的60%-70%為宜，運動前后充分熱身拉伸。久坐人群每小時需起身活動5分鐘。

孕前準備需持續(xù)3-6個月，夫妻雙方應(yīng)共同參與。除上述措施外，需避免接觸甲醛、輻射等有害物質(zhì)，戒煙戒酒至少3個月。女性需記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期，掌握排卵規(guī)律。若備孕1年未成功或年齡超過35歲備孕半年未果，建議到生殖醫(yī)學(xué)科就診評估。妊娠后需繼續(xù)維持健康生活方式，定期進行產(chǎn)前檢查。