越晚睡越容易長胖?盤點(diǎn)熬夜的危害有哪些?
熬夜幾乎是每個(gè)年輕人的常態(tài)，很多人對于熬夜的危害都清楚，但是熬夜會(huì)導(dǎo)致肥胖這點(diǎn)你了解嗎?下面一起來看下。
年輕人總是喜歡熬夜，即使無所事事也要刷手機(jī)到半夜兩三點(diǎn)才愿意閉上雙眼。你也是一名熬夜黨嗎?而有些人甚至?xí)J(rèn)為，熬夜會(huì)減肥。因?yàn)槁L夜，我卻沒有吃東西，肯定消耗了不少的脂肪。事實(shí)上，真的是如此嗎?
熬夜只會(huì)讓我們越來越胖:
我們的身體會(huì)釋放出"饑餓荷爾蒙"
每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。多方研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的"饑餓荷爾蒙"，使人過食導(dǎo)致肥胖。有些人半夜熬不住，就弄點(diǎn)宵夜。意志力堅(jiān)定的人會(huì)堅(jiān)持到早餐的時(shí)候才進(jìn)食。但是，結(jié)果都一樣，你會(huì)比平時(shí)吃入更多的食物，但你自己是不知道的。
熬夜的危害:
腸胃功能下降
熬夜者通常采取的"靜坐"工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài)，使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣、腹脹不適等。因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問題就隨之而來了。
內(nèi)分泌失調(diào)女性長期熬夜會(huì)改變身體原有的生物鐘，將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。
視力模糊
長時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。
其實(shí)，熬夜真的是一件百害而無一利的事情，只要你熬了夜，無論第二天睡多久也無法彌補(bǔ)前一天晚上熬夜帶來的損害。所以，盡量不要熬夜哦，提高自己的工作效率，集中注意力，保持充足的休息時(shí)間，才能更好地應(yīng)對生活中的各種事情。
早睡早起減肥
一、早起的好處:讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式
想要減肥的MM不妨過來試試早起曬太陽的減肥方法。很據(jù)國外有關(guān)健康網(wǎng)站報(bào)道，早期曬太陽能夠有效的幫助身體減肥，每天感受陽光的沐浴，可以有效的堅(jiān)守食物的攝取，也就等于暗示著早起對于減肥很有幫助。
實(shí)驗(yàn)者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續(xù)一個(gè)星期，被試者會(huì)攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時(shí)間和強(qiáng)度。分析結(jié)果表明，在一天較早的時(shí)間內(nèi)接觸到明亮光線的人，身材最為苗條，而傍晚時(shí)用1個(gè)小時(shí)所接觸到500勒克斯的光線，相當(dāng)于身高體重指數(shù)增加了1.28個(gè)點(diǎn)。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數(shù)就越低。
研究者分析，通過改變晝夜節(jié)律會(huì)讓人獲得更好的睡眠，同時(shí)，早晨的陽光也會(huì)對調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會(huì)減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。
小編建議每天上午八點(diǎn)到十點(diǎn)之間懸著半個(gè)小時(shí)的陽光浴。如果條件不允許，可以站在窗臺的位置工作，或者有充足照明條件的地方工作。
二、如何養(yǎng)成早起習(xí)慣
1、早起要循序漸進(jìn)，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個(gè)小時(shí)起床更容易做到。
2、首先，比平時(shí)起床的時(shí)間提前15至30分鐘起床，堅(jiān)持一個(gè)星期，適應(yīng)后再早起15至30分鐘，直到調(diào)整到最佳的起床時(shí)間。
3、可以把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣為了去關(guān)掉它，就必須強(qiáng)迫自己起身。
4、早上起來后最好穿上衣服，或者穿些寬松的衣服離開臥室，千萬不要選擇賴床。離開臥室十個(gè)最好的選擇。
5、前一天晚上做好早起準(zhǔn)備，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養(yǎng)早起的習(xí)慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計(jì)劃好，起床就能一氣呵成。
6、最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅(jiān)持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么難了。
三、如何利用早起時(shí)間
1、在經(jīng)過漫長的一夜的消耗后，人體正需要早餐來進(jìn)行補(bǔ)充，但是很多人因?yàn)樯习嘹s時(shí)間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時(shí)間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。
2、先來一杯溫開水。補(bǔ)充晚上睡眠時(shí)流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達(dá)到排毒的效果。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
