男人總是覺得很難減肥。以下小系列將介紹一種男士健康減肥食譜。讓我們來看看一周男士健康減肥食譜。

男性健康減肥食譜周一

減肥不僅要有決心和熱情，最好冷靜下來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格遵守規(guī)則，永遠不要懶惰和犯規(guī)！理性地開始減肥，這是一個很好的起點！

早餐：1個白水煮蛋，1杯無糖豆?jié){(約200毫升)

午餐:以冬瓜湯為主菜，米飯1小碗(22)，黃瓜涼菜1盤

晚餐：一個蘋果，一塊清水魚（約70克）

主要減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡，微寒，有利水消腫的作用，如果能帶皮吃，效果更好。經(jīng)常吃冬瓜，可以去除體內(nèi)多余的脂肪和水分，發(fā)揮減肥的作用。

男士健康減肥食譜周二

不能隨意吃喝，總是覺得有點困難，這次問自己一個問題：我為什么要減肥？我的目標是什么？記得振作起來，一定要堅持下去！

早餐:茶蛋1，米粥1碗(米12);

午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或瘦肉)，配1小碗米飯(22)

晚餐：1根香蕉，3片全麥面包

主要減肥蔬菜：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素外，還含有大量纖維，可以增強胃腸蠕動能力，加速腸道內(nèi)營養(yǎng)過剩和多余脂肪的排泄。

男性健康減肥食譜周三

除了盡量少吃，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加速新陳代謝，最好多喝茶，尤其是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助作用。來吧，不要氣餒！

早餐：一碗麥片粥（約80克燕麥）

午餐:海帶為主菜(炒拌)，饅頭1個(22)

晚餐：1根黃瓜，1杯低脂牛奶（約200毫升）

主要減肥菜肴：海帶，海帶清熱水，具有去除脂肪和血壓的作用。它含有多種礦物質(zhì)和維生素，可以減少心臟、血管、腸壁脂肪的沉積，可以被稱為減肥的好產(chǎn)品。

男性健康減肥食譜周四

減肥到現(xiàn)在，你有沒有想過放棄？趕快看幾部帥哥美女表演的好電影。畫面中美女完美的身材和迷人的外表會給你帶來無限的動力。不斷努力達到高標準。好身材一定是你的！

早餐：一個茶蛋

午餐:以白蘿卜為主菜，角餅2角(共月22日)

晚餐:1個西紅柿，5個清水煮蝦

主要減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘涼，具有油膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿，可以降低血脂和血壓，非常有利于減肥。

如果你想成功減肥，你必須在鍛煉的同時嚴格控制飲食。大量的運動使人們胃口大開，更快地產(chǎn)生饑餓感。在這個時候，如果你放開肚子吃海塞，以前的努力就會白費。只想減肥，皮膚似乎不如以前好了！記?。涸跍p肥期間要特別注意美容哦！

男性健康減肥食譜周五

早餐：一碗米粥（大米約80克）

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌)，米飯1小碗(2兩)

晚餐:1個蘋果，1塊蒸紅薯(約80克)

主要減肥蔬菜：綠豆芽，綠豆芽富含植物蛋白和各種維生素。它非常適合做家常菜，或冷或烹飪，都很美味。經(jīng)常吃綠豆芽有助于消膩、利尿劑和減少脂肪。

男性健康減肥食譜周六

減肥者經(jīng)常感到饑餓。他們可以吃少量低糖水果來滿足饑餓感。明天是星期天。建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥效果。今晚，我們還應(yīng)該寫日記，仔細總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗。最后，別忘了問自己：下周我們應(yīng)該怎么做減肥計劃？

早餐：一個白水煮蛋，一杯牛奶（約200毫升）

午餐:以木耳為主菜(炒拌)，麥片粥1碗(燕麥22)

晚餐：一根香蕉，一塊蒸紅薯（約80克）

主要減肥菜：真菌，真菌味甘寒，是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的素食。真菌還含有一種多糖物質(zhì)，可以降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

男性健康減肥食譜周日

不要為了減肥而讓自己身心疲憊。我相信只要你堅持下去，你就能減肥。減肥沒有捷徑。如果你想成功減肥，你仍然依靠堅強的意志，但這種意志并不是太強迫自己。當你以輕松的心態(tài)面對它時，你可以很容易地繼續(xù)下去。

早餐:一碗麥片粥(約80克麥片)

午餐:黃瓜為主菜(炒拌)，米飯1小碗(22)

晚餐：1個西紅柿，2片全麥面包

主要減肥菜：黃瓜、黃瓜的減肥效果不容低估哦，它富含纖維素，可促進膽固醇排泄和腸道腐敗殘留物排除；此外，它還含有丙醇二酸，可以抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪，所以多吃有減肥的效果。

一周后，你堅持下去了嗎？如果你堅持下去，我們會為你鼓掌。男孩吃得更多，突然減少了很多，必須堅持啊。再加上合理的鍛煉，男人離你真的不遠了。