夏季鍛煉要知道：腿是人體“第二心臟”，想長壽先養(yǎng)腿
人們的老腿先衰老，腿承受著整個身體的重量，進入老年腿部肌肉仍然強壯，像風(fēng)一樣行走，表明身體非常健康。腿是人體的第二顆心臟，如果你想長壽，你必須首先保持腿。
為什么保養(yǎng)腿這么重要？
1、支撐全身重量
腿支撐身體的重量，承擔(dān)生活中50%以上的能量消耗和活動。兩條腿中有50%的神經(jīng)，50%的血液和50%的血管流動，連接身體的大循環(huán)組織。只有保證腿部健康，經(jīng)絡(luò)才能暢通傳導(dǎo)，氣血才能順利運輸?shù)缴眢w各個器官，尤其是消化系統(tǒng)和心臟。
2、提高心臟動力
有些人說，照顧好你的小腿可以幫助你的心臟。身體的血液運行包括靜脈和動脈，它們在促進心臟方面起著重要的作用。對于靜脈，肌肉收縮會產(chǎn)生壓力，這可以為血液循環(huán)提供動力。靜脈血液回流主要依賴于小腿肌肉收縮，因此腿也被稱為第二顆心臟。
3、腿是疾病的反射區(qū)
小腿是身體疾病的外在表現(xiàn)，各種疾病都會反映在小腿上。小腿抽筋表明缺鈣或血栓形成，小腿腫脹表明臟器有問題，小腿表明身體虛弱和寒冷，能及時發(fā)現(xiàn)癥狀，及時治療疾病。
怎樣保養(yǎng)雙腿？
1、保持適當(dāng)?shù)?a href="http://m.zcefdi.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉
有規(guī)律的運動可以促進心肺功能，保持心率正常，促進全身血液循環(huán)，延緩衰老。根據(jù)自己的體質(zhì)、耐力、場地和設(shè)備，選擇自己感興趣的運動，不要讓運動負荷超過承受能力。適當(dāng)?shù)倪\動是運動后感覺舒服，沒有疲勞，也不會過度疲勞或起床。不能做足球或籃球等競技運動，尤其是40歲以上的人，如果不注意，可能會引起關(guān)節(jié)炎、骨折和腳踝扭傷。也不能做會增加膝關(guān)節(jié)壓力的運動，比如爬樓梯或爬山。游泳慢跑、廣場舞、散步和快步都是很好的運動。值得提醒的是，運動必須長期堅持，三天不能釣魚，兩天不能曬網(wǎng)。
2、均衡攝入營養(yǎng)
35歲以后，應(yīng)合理補充鈣，多吃含鈣食品，如乳制品、豆制品、海鮮等，但不能盲目補充鈣，多吃含維生素C的食物，如新鮮蔬菜和水果，以促進身體對鈣的吸收。每天花30分鐘曬太陽，有利于維生素D合成，促進身體對礦物質(zhì)的吸收。
3、泡泡腳
每天晚上睡覺前用熱水泡腳，可以加速小腿血液循環(huán)，提高新陳代謝，延緩?fù)炔克ダ稀Ｍ砩纤X時，可以在腿下放一個小枕頭，可以促進血液回流。
溫馨提示
即使在夏天，也不能貪涼。如果腿部受涼，可以減緩血液循環(huán)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。待在空調(diào)房時盡量穿褲子。戒掉翹二郎腿的壞習(xí)慣。雖然這種姿勢很悠閑，但會損傷脊柱和腰椎，影響下肢血液循環(huán)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至腿部靜脈曲張。此外，減少久坐和長時間站立的時間，長時間坐著的肌肉處于放松狀態(tài)，不利于保持腿部彈性和韌性。長時間站立會使肌肉過度緊繃，也會影響腿部健康。所以長時間站立和坐著的人，每30分鐘站起來走10分鐘，也可以做下肢運動。
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