膝關(guān)節(jié)保健操：保護(hù)膝蓋的八個(gè)小動(dòng)作
關(guān)鍵詞：#膝蓋#膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)之一，不僅承受著我們的體重，而且只要邁開(kāi)腿就需要它，所以愛(ài)它就要保護(hù)它!行走和運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們并不會(huì)感覺(jué)膝蓋疼或者其它異常，那為什么要做保健操呢?
這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)受到軟骨的保護(hù)，而軟骨組織細(xì)胞在40歲前處于相對(duì)穩(wěn)定狀，40歲后就開(kāi)始退化。軟骨一旦老化或損傷，膝關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛、腫脹甚至關(guān)節(jié)畸形等一系列問(wèn)題就會(huì)隨之而來(lái)，且骨骼的邊緣為了適應(yīng)軟骨磨損出現(xiàn)的應(yīng)力變化，就會(huì)出現(xiàn)自然增生，即俗稱(chēng)的“骨刺“。
有人會(huì)問(wèn)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)使膝蓋吃不消，何不不去運(yùn)動(dòng)了這種想法是錯(cuò)誤的!軟骨就像一塊吸飽水分的海綿，廢物如果無(wú)法代謝，關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間得不到營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)引發(fā)退化。軟骨組織養(yǎng)分來(lái)源于關(guān)節(jié)液的擴(kuò)散，供給非常緩慢，所以損傷后難以修復(fù)。重點(diǎn)推薦這套保健操既可保護(hù)膝關(guān)節(jié)，也可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)病。
1、坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢(shì)5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10～20次。
2、俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，足跟盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。
3、股四頭肌鍛煉
俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢(shì)5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。反復(fù)練習(xí)10～20次。
4、仰臥屈膝
仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。
5、推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次，雙腿交替進(jìn)行。
6、指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對(duì)合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復(fù)指推10～20次。
7、拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
8、按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開(kāi)緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20～40次。
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