懷孕期間不胖的產(chǎn)科專家來幫忙！懷孕期間學(xué)會(huì)這樣吃健康辛辣的母親并不難
指導(dǎo)專家:廣東省婦女兒童保健院李海萍主治醫(yī)生
懷孕后，許多孕婦擔(dān)心吃得太多，營(yíng)養(yǎng)過剩產(chǎn)后身體恢復(fù)困難，營(yíng)養(yǎng)不足影響嬰兒健康?？吹揭恍┡輪T在分娩后仍然保持著優(yōu)美的身材，他們真的很羨慕。懷孕期間體重應(yīng)該增加多少？想做健康“辣媽”，有沒有一些小秘訣呢？
孕婦體重增加不當(dāng)，對(duì)自己和嬰兒不利
孕婦10月，從非常小的受精卵發(fā)育成5~8公斤的嬰兒，需要額外的營(yíng)養(yǎng)支持，孕期體重可以初步評(píng)價(jià)孕婦和胎兒的營(yíng)養(yǎng)狀況是否合適，孕前體重低或孕期體重增加不足
對(duì)產(chǎn)婦而言，出現(xiàn)孕期貧血、失血耐受性差等問題；若孕期體重增長(zhǎng)過快或過多，胎兒可因營(yíng)養(yǎng)過剩而出現(xiàn)巨大兒（體重>8斤），增加難產(chǎn)、產(chǎn)道損傷、產(chǎn)后出血等風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)影響到孕媽媽產(chǎn)后身材的恢復(fù)，同時(shí)，還可增加孕媽媽妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等風(fēng)險(xiǎn)。因此，在妊娠期監(jiān)測(cè)妊娠母親的體重增加，將體重控制在合理的范圍內(nèi)，對(duì)妊娠母親和嬰兒來說很重要。
孕期體重增長(zhǎng)也需要斤斤計(jì)較
孕期體重增長(zhǎng)，主要生長(zhǎng)在哪里？嬰兒約5~8公斤，還有約450~650克胎盤臍帶、300-2000ml(常見500-1000ml)的羊水、孕婦的子宮、乳腺、脂肪組織等。那么，懷孕期間體重增加多少比較合適呢？在此，首先介紹名詞體重指數(shù)、體重指數(shù)(Kg/m2)=體重/身高2，孕婦們計(jì)算自己的體重指數(shù)，參考以下表格，看看自己的體重增加是否在正常范圍內(nèi)。
(美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院2009年推薦的妊娠期適當(dāng)體質(zhì)增長(zhǎng)值和增長(zhǎng)率)
(美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院2009年推薦的妊娠期適當(dāng)體質(zhì)增長(zhǎng)值和增長(zhǎng)率)
妊娠期體重管理有課程，妊娠早晚各不相同
，妊娠母親如何吃，保證母親的健康，保持良好的體型？
妊娠初期(前3個(gè)月)
一般來說，妊娠初期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育比較慢，所需的能量和營(yíng)養(yǎng)素也少，妊娠母親妊娠準(zhǔn)備期間的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備也能維持這個(gè)階段母親和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求，因此通常不需要增加營(yíng)養(yǎng)和各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入，但要注意補(bǔ)充葉酸(400ug/d)來預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。
對(duì)于懷孕初期妊娠反應(yīng)少的孕婦來說，千萬不要有太大的心理負(fù)擔(dān)，不要太擔(dān)心自己吃得太少，影響這個(gè)階段嬰兒的發(fā)育需求，如果妊娠反應(yīng)不能維持妊娠前的平衡飲食，只要保證基本的能源供給，每天必須保證130g以上的碳水化合物的攝取，但妊娠反應(yīng)真的很嚴(yán)重，如果影響飲食，就必須立即就診。
妊娠末期
妊娠末期建議妊娠母親注意優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，每天牛奶和牛奶制品的攝取量達(dá)到300-500g左右，魚鳥蛋肉合計(jì)150-200g/天，妊娠末期增加到200-250g/天，蔬菜類約300-500g/天，水果類200-400g/天，營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充方面，妊娠14周開始補(bǔ)充鈣劑600mg/天，保持血鈣濃度和胎兒骨骼生長(zhǎng)的需求
運(yùn)動(dòng)
懷孕期間建議每天堅(jiān)持約30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后，自覺有點(diǎn)疲勞，但10分鐘左右休息后恢復(fù)正常，運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的50%-70%的運(yùn)動(dòng)，最大心率為220-年齡，孕婦年齡為30歲，最大心率為190。
為了達(dá)到中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，孕婦活動(dòng)后的心率約為95-133次/分，常見的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有快速行走、孕婦瑜伽、各種家務(wù)等，孕婦可以根據(jù)自己的身體狀況和孕前運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，量力行走，逐漸進(jìn)行。
當(dāng)然，為了嬰兒的健康，懷孕的母親在懷孕期間也要注意不要接觸煙酒等。也就是說，懷孕期間注意營(yíng)養(yǎng)平衡，平衡飲食，也能成為健康的辣媽媽。
(通訊員:林惠芳)
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