晚上睡不著可以適量吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、小米、核桃、酸棗仁，也可以在醫(yī)生指導下使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、阿普唑侖片、佐匹克隆片、地西泮片等藥物。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有色氨酸，這種物質(zhì)是合成血清素和褪黑素的前體，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，促進睡意產(chǎn)生。睡前飲用一杯溫熱的牛奶，其溫和的溫度和熟悉的香味也能帶來心理上的放松感，幫助身體進入準備睡眠的狀態(tài)。對于乳糖不耐受的人群，可以選擇無乳糖牛奶或酸奶作為替代。

2、香蕉

香蕉富含鎂和鉀元素，這兩種礦物質(zhì)有助于放松肌肉、緩解緊張情緒。香蕉中也含有一定量的色氨酸和維生素B6，共同參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，對改善睡眠質(zhì)量有輔助作用。建議在睡前1小時食用半根到一根香蕉，避免過量食用引起胃腸不適。

3、小米

小米在所有谷物中色氨酸含量較為豐富，同時其碳水化合物能促使胰島素釋放，幫助色氨酸更容易進入大腦發(fā)揮作用。晚餐或睡前少量食用小米粥，既能提供溫和的飽腹感，避免夜間饑餓驚醒，又能通過其營養(yǎng)成分輔助安神。將小米與紅棗、桂圓等一同熬煮，安神效果更佳。

4、核桃

核桃含有褪黑素，這是一種直接調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的激素。適量食用核桃可以補充外源性褪黑素，尤其對因年齡增長導致自身褪黑素分泌減少的睡眠問題可能有幫助。核桃還富含歐米伽-3脂肪酸，有助于減輕焦慮，為睡眠創(chuàng)造良好的心理條件。每天食用2-3個核桃即可，不宜過多。

5、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)用于安神的中藥材，現(xiàn)代研究認為其具有鎮(zhèn)靜催眠、抗焦慮的作用。可以將酸棗仁搗碎后泡水代茶飲，或與大米一同煮粥食用。它對于心肝血虛、虛煩不眠的情況較為適用。使用前可咨詢中醫(yī)師，確保其與自身體質(zhì)相符。

二、藥物

1、安神補腦液

安神補腦液是一種中成藥，主要成分包括鹿茸、制何首烏、淫羊藿、干姜、甘草、大棗等，具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效。適用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠。使用前應(yīng)辨證，感冒發(fā)熱病人不宜服用，服用期間忌煙酒及辛辣油膩食物。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊的主要成分是酸棗仁，輔以丹參、五味子，具有養(yǎng)血安神的作用。用于心血不足所致的失眠、健忘、心煩、頭暈。本品對于失眠伴有心悸、記憶力減退的癥狀有一定改善效果。服藥期間應(yīng)保持情緒樂觀，切忌生氣惱怒，有高血壓、心臟病、肝病、糖尿病等慢性病嚴重者應(yīng)在醫(yī)師指導下服用。

3、阿普唑侖片

阿普唑侖片屬于苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜、催眠及肌肉松弛作用。適用于焦慮狀態(tài)的短期治療及失眠癥。本品為處方藥，必須嚴格遵醫(yī)囑使用，長期使用可能產(chǎn)生依賴性和耐藥性，突然停藥可能出現(xiàn)戒斷癥狀。服藥期間不得駕駛機、車、船或從事高空作業(yè)、機械作業(yè)等。

4、佐匹克隆片

佐匹克隆片是一種環(huán)吡咯酮類鎮(zhèn)靜催眠藥，通過作用于大腦中的γ-氨基丁酸受體復合物，產(chǎn)生快速的催眠作用。主要用于治療失眠癥，尤其適用于入睡困難的患者。常見不良反應(yīng)可能有口苦、口干、嗜睡、頭暈等。使用時間不宜超過4周，以免產(chǎn)生依賴性，用藥期間絕對禁止飲酒。

5、地西泮片

地西泮片也屬于苯二氮?類藥物，可用于治療焦慮癥及伴隨焦慮的失眠癥，也可用于緩解肌肉痙攣。該藥能縮短入睡時間，減少夜間覺醒次數(shù)。本品為精神藥品，需憑醫(yī)生處方購買和使用，老年人劑量應(yīng)減半，重癥肌無力患者禁用。服藥后可能出現(xiàn)乏力、嗜睡等反應(yīng)。

改善睡眠應(yīng)首先建立規(guī)律的作息習慣，固定時間上床和起床，即使周末也應(yīng)盡量保持一致。睡前1小時應(yīng)避免使用手機、電腦等電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。白天保持適量的戶外活動，接受自然光照有助于穩(wěn)定生物鐘。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜和適宜的溫度。晚餐不宜過飽，避免攝入咖啡、濃茶、巧克力等含咖啡因的食物和飲料。如果通過飲食和生活調(diào)整后，失眠問題持續(xù)超過兩周，或伴有日間嚴重困倦、情緒低落等癥狀，建議及時前往醫(yī)院睡眠?？?、神經(jīng)內(nèi)科或臨床心理科就診，進行專業(yè)評估，查明失眠的根本原因，切勿自行長期依賴藥物助眠。