老年人便秘可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)和習(xí)慣改善緩解，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)。常見(jiàn)方法包括增加膳食纖維、適量運(yùn)動(dòng)和定時(shí)排便訓(xùn)練。

1. 飲食調(diào)整是改善老年人便秘的基礎(chǔ)措施。高纖維食物能增加糞便體積促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，推薦每日攝入25-30克膳食纖維。燕麥含有β-葡聚糖可軟化糞便，每天早餐食用50克煮燕麥粥效果顯著?；瘕埞缓z和籽粒，建議隔日食用半個(gè)紅心火龍果。亞麻籽粉含可溶性纖維，將10克亞麻籽粉加入酸奶食用，既能潤(rùn)滑腸道又補(bǔ)充益生菌。

2. 適量運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌力量和腸道蠕動(dòng)功能。提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，每天早晚各做30次收縮肛門動(dòng)作。腹部按摩采用順時(shí)針?lè)较?，圍繞肚臍做環(huán)形按摩5分鐘。太極拳中的云手動(dòng)作可調(diào)節(jié)臟腑功能，每天練習(xí)15分鐘能改善腸道氣血運(yùn)行。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免突然增加強(qiáng)度造成身體負(fù)擔(dān)。

3. 建立規(guī)律排便習(xí)慣對(duì)老年人尤為重要。晨起后飲用300毫升溫開(kāi)水，利用胃結(jié)腸反射促進(jìn)排便。固定時(shí)間如早餐后15分鐘如廁，即使無(wú)便意也應(yīng)堅(jiān)持。如廁時(shí)保持正確姿勢(shì)，使用腳凳墊高雙腳使膝蓋高于髖部，更符合人體排便生理結(jié)構(gòu)。避免如廁時(shí)閱讀或玩手機(jī)，每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。

4. 輔助療法可配合主要措施使用。溫蜂蜜水含有的果糖能軟化大便，晨起空腹飲用200毫升40℃左右的蜂蜜水。芝麻核桃糊富含油脂，將黑芝麻和核桃按2:1比例打粉，每日食用20克。穴位按壓選取天樞穴，位于肚臍旁開(kāi)2寸處，每日按壓3次每次2分鐘。

老年人便秘治療需綜合多種方法，持續(xù)兩周未見(jiàn)改善或出現(xiàn)腹痛便血等情況應(yīng)及時(shí)消化科就診。長(zhǎng)期臥床者需特別注意預(yù)防糞便嵌塞，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖等緩瀉劑。保持良好心態(tài)對(duì)腸道健康同樣重要，避免因便秘產(chǎn)生焦慮情緒加重癥狀。