板栗內皮難剝與單寧酸氧化有關，快速剝皮可采用熱水浸泡法、冷凍剝離法、微波加熱法、切口烘烤法以及食鹽搓洗法。

1、熱水浸泡：

板栗內皮含大量單寧酸，遇熱會與果肉分離。將新鮮板栗放入80℃熱水中浸泡5分鐘，表皮軟化后用拇指從切口處推擠，內皮隨外殼同步脫落。注意水溫過高會導致果肉熟化，建議水中加入少量小蘇打中和酸性物質。

2、冷凍剝離：

低溫使板栗內部水分結晶膨脹，破壞內皮與果肉的粘合層。生板栗冷凍3小時后取出，室溫放置10分鐘，用刀背輕敲外殼裂縫處，內外皮呈片狀剝離。此法適合需要長期保存的板栗預處理，解凍后需立即烹飪防止氧化變色。

3、微波加熱：

微波能使板栗內部水分瞬間汽化產生壓力。帶殼板栗劃十字刀口，高火加熱20秒后趁熱剝開，蒸汽會撐開內皮與果肉間隙。操作時需用濕布包裹防止外殼炸裂，每500克板栗分批次處理效果更佳。

4、切口烘烤：

高溫烘烤促使內皮纖維收縮。板栗平面朝下切掉1/5外殼，180℃烤10分鐘至切口處內皮卷邊，用廚房鉗夾住卷曲部分整片撕下。建議烤制前刷層植物油，既能防止干裂又可提升風味。

5、食鹽搓洗：

粗鹽顆粒能物理摩擦去除內皮。煮熟的板栗趁熱放入紗布袋，加兩勺食鹽反復揉搓3分鐘，鹽粒帶走90%以上內皮殘留。殘留的頑固部位可用牙簽沿果仁紋路輕刮，注意動作需輕柔避免破壞果肉完整性。

新鮮板栗含維生素B1、B2及膳食纖維，建議搭配雞肉燉煮促進蛋白質吸收，或與粳米同煮健脾養(yǎng)胃。剝皮后未立即食用的板栗可浸泡在淡鹽水中防氧化，每日食用量控制在10-15顆為宜。運動后適當食用可快速補充鉀、鎂等電解質，但糖尿病患者需注意控制攝入量。