深蹲后膝蓋痛一般需要1-14天恢復，具體時間與損傷程度、個體恢復能力等因素相關。

深蹲后膝蓋疼痛的恢復時間通常與軟組織損傷程度直接相關。輕度肌肉疲勞或韌帶輕微拉傷可能僅需1-3天即可緩解，表現(xiàn)為膝蓋局部酸脹感，活動時輕度不適但無顯著功能障礙。此時通過冰敷、減少負重活動及適度拉伸可加速恢復。中度損傷如髕腱炎或滑膜刺激可能需要5-7天恢復，疼痛特點為上下樓梯時加重，伴隨膝蓋前方壓痛，需配合彈性繃帶固定和低強度康復訓練。重度情況如半月板輕度損傷或關節(jié)腔積液可能持續(xù)10-14天，伴隨膝蓋腫脹、關節(jié)彈響或卡頓感，需醫(yī)療干預如超聲波治療或關節(jié)腔注射。

建議恢復期間避免重復深蹲動作，可進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低沖擊訓練維持肌肉力量。若疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨關節(jié)不穩(wěn)定、夜間痛等癥狀，應及時就醫(yī)排除韌帶撕裂或軟骨損傷等嚴重病變。日常注意運動前充分熱身，佩戴護膝等防護裝備，控制深蹲深度在90度以內以減少膝蓋壓力。