廢用性骨質疏松怎么鍛煉
廢用性骨質疏松可通過抗阻力訓練、負重運動、平衡訓練、柔韌性練習、有氧運動等方式改善。廢用性骨質疏松通常由長期制動、肌肉萎縮、骨代謝失衡、激素水平變化、營養(yǎng)缺乏等原因引起。
1、抗阻力訓練：
抗阻力訓練能刺激骨形成，增強肌肉力量。推薦使用彈力帶進行上肢和下肢訓練，如坐位彈力帶劃船、仰臥彈力帶直腿抬高。訓練強度需從低阻力開始，每周3次，每次20分鐘，逐步增加負荷。訓練時需保持關節(jié)穩(wěn)定，避免突然發(fā)力。
2、負重運動：
負重運動通過重力刺激促進骨量增加。建議進行站立位提踵、靠墻靜蹲等自重訓練，或使用1-2公斤沙袋進行踝關節(jié)負重抬腿。初期每次10-15分鐘，每日1-2次，注意循序漸進。合并脊柱骨質疏松者應避免前屈負重動作。
3、平衡訓練：
平衡訓練可預防跌倒導致的骨折風險。采取單腿站立、踮腳行走、平衡墊訓練等方式，每次10分鐘，每日2次。訓練需在穩(wěn)固扶手旁進行，地面保持干燥平整。嚴重骨質疏松患者應在康復師指導下使用平衡杠訓練。
4、柔韌性練習：
柔韌性練習改善關節(jié)活動度，減少運動損傷。推薦進行坐位體前屈、仰臥抱膝等靜態(tài)拉伸，每個動作保持15-30秒，重復2-3次。避免快速彈振式拉伸，脊柱骨質疏松者禁忌旋轉類動作。練習前后需充分熱身。
5、有氧運動：
低沖擊有氧運動改善心肺功能，促進骨代謝。選擇游泳、騎固定自行車等非負重運動，每周3-5次，每次20-30分鐘。水中行走可減輕關節(jié)負荷，水溫宜保持在28-32℃。運動時心率控制在最大心率的60%-70%。
廢用性骨質疏松患者的鍛煉需遵循個體化原則，建議在康復醫(yī)師和物理治療師指導下制定運動處方。日常應保證每日800-1000毫克鈣攝入，適量曬太陽促進維生素D合成，避免吸煙飲酒。運動前后進行5-10分鐘熱身和放松，穿著防滑鞋具，居家環(huán)境移除地毯等障礙物。定期進行骨密度檢測和跌倒風險評估，合并疼痛或活動受限時及時就醫(yī)。
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