熬夜后吃什么恢復(fù)身體
熬夜后可通過枸杞菊花茶、紅棗山藥粥、百合蓮子羹、核桃黑芝麻糊、西洋參蜂蜜水等食療方式恢復(fù)身體。這些食物具有滋陰補(bǔ)氣、安神養(yǎng)肝的功效，能緩解疲勞、改善氣血不足。
1、枸杞菊花茶：
枸杞滋補(bǔ)肝腎，菊花清肝明目，兩者配伍可緩解熬夜導(dǎo)致的眼干澀、頭痛。取枸杞10克、菊花5克沸水沖泡，適合虛火上升引起的口腔潰瘍、咽喉腫痛。長(zhǎng)期熬夜者飲用可降低肝酶指標(biāo)，但脾胃虛寒者需加兩片生姜調(diào)和。
2、紅棗山藥粥：
紅棗補(bǔ)中益氣，山藥健脾養(yǎng)胃，熬粥食用能改善熬夜后的脾胃虛弱。將山藥100克去皮切塊，與30克紅棗、50克粳米同煮，對(duì)心悸氣短、食欲不振有改善作用。糖尿病患者應(yīng)減少紅棗用量，改用茯苓替代部分山藥。
3、百合蓮子羹：
百合潤(rùn)肺止咳，蓮子養(yǎng)心安神，適合熬夜后心煩失眠者。取干百合20克、蓮子15克慢燉兩小時(shí)，加少量冰糖調(diào)味。此方對(duì)神經(jīng)衰弱引起的多夢(mèng)易醒效果顯著，但風(fēng)寒咳嗽者忌用。
4、核桃黑芝麻糊：
核桃補(bǔ)腎健腦，黑芝麻烏發(fā)潤(rùn)腸，能改善熬夜導(dǎo)致的記憶力減退。將核桃仁30克、黑芝麻50克研磨成粉，用熱牛奶沖調(diào)。含豐富不飽和脂肪酸和維生素E，可修復(fù)神經(jīng)細(xì)胞損傷，腹瀉者應(yīng)減量食用。
5、西洋參蜂蜜水：
西洋參補(bǔ)氣養(yǎng)陰，蜂蜜潤(rùn)燥解毒，適用于氣陰兩虛型疲勞。取西洋參片3克沸水燜泡，待水溫降至60℃后加蜂蜜10毫升。可提升血氧飽和度，改善熬夜后的胸悶氣促，但濕熱體質(zhì)者不宜長(zhǎng)期服用。
除食療調(diào)理外，建議連續(xù)熬夜不超過三天，每日保證午睡30分鐘。晨起可練習(xí)八段錦"兩手托天理三焦"式促進(jìn)陽氣升發(fā)，夜間用艾草足浴包泡腳20分鐘引火歸元?；謴?fù)期避免辛辣油炸食物，多食深綠色蔬菜補(bǔ)充葉酸，適當(dāng)食用藍(lán)莓、桑葚等抗氧化水果。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心慌等不適，需及時(shí)就醫(yī)排查心肌缺血等器質(zhì)性疾病。
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