作息和飲食直接影響月經(jīng)周期與健康，主要涉及激素分泌、營養(yǎng)供給、代謝平衡、情緒壓力、體質差異五個方面。

1、激素分泌：

長期熬夜或晝夜顛倒會干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致雌激素和孕激素分泌紊亂。建議保持23點前入睡，睡前避免藍光刺激，必要時通過褪黑素調節(jié)生物鐘。

2、營養(yǎng)供給：

極端節(jié)食或高脂飲食易引發(fā)月經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)。每日需攝入50g優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉、20mg鐵動物肝臟、菠菜，缺乏維生素B族可補充燕麥、堅果。

3、代謝平衡：

肥胖者脂肪組織過度分泌瘦素，可能抑制卵泡發(fā)育；過度消瘦則導致能量不足。BMI低于18.5需增重，超過24應控制每日熱量在1500大卡以內(nèi)。

4、情緒壓力：

皮質醇升高會抑制促性腺激素釋放，表現(xiàn)為周期延長。每天進行30分鐘正念冥想或瑜伽，嚴重焦慮時可短期服用圣約翰草提取物。

5、體質差異：

宮寒體質者經(jīng)期忌食冷飲，可飲用桂圓紅棗茶；濕熱體質需減少辛辣，推薦赤小豆薏米粥調理，痛經(jīng)嚴重者可用艾灸關元穴。

經(jīng)期前后建議增加深海魚、黑芝麻等富含omega-3食物，避免劇烈運動但可進行快走或普拉提。持續(xù)三個月異常需檢查性激素六項，日常記錄基礎體溫和經(jīng)血顏色變化，突然閉經(jīng)伴隨頭痛嘔吐需立即就醫(yī)排除垂體瘤。