老年便秘的三種保健護(hù)理方法
老年便秘可通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動和腹部按摩三種保健護(hù)理方法改善。
1、飲食調(diào)整
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動，推薦每日食用燕麥片、西藍(lán)花、蘋果等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證1500-2000毫升飲水?？蛇m當(dāng)添加亞麻籽油或蜂蜜潤滑腸道，但糖尿病患者需謹(jǐn)慎食用蜂蜜。避免過多攝入精制米面、辛辣刺激食物及濃茶咖啡。
2、適度運(yùn)動
根據(jù)身體條件選擇快走、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動，每日堅(jiān)持30分鐘以上。臥床老人可進(jìn)行抬腿、翻身等被動活動，家屬可協(xié)助做下肢屈伸運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)間建議安排在餐后1小時(shí)，通過重力作用和肌肉收縮刺激腸蠕動。注意避免飯后立即平臥。
3、腹部按摩
沿結(jié)腸走向順時(shí)針環(huán)形按摩腹部，每日2-3次，每次5-10分鐘。按摩前可先用熱毛巾敷腹10分鐘增強(qiáng)效果，力度以老人能耐受為宜。重點(diǎn)按壓天樞穴、大橫穴等穴位，配合腹式呼吸效果更佳。長期臥床者需在護(hù)理人員指導(dǎo)下進(jìn)行側(cè)臥位按摩。
建立固定排便時(shí)間，晨起后飲用溫水刺激胃腸反射。若護(hù)理措施無效超過3天或出現(xiàn)腹痛便血，須及時(shí)就醫(yī)排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。日常可記錄排便日記幫助醫(yī)生評估，注意保持會陰清潔預(yù)防肛周感染。避免自行使用開塞露等刺激性通便藥物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下選用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。
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