孕婦坐月子吃什么好？坐月子不能吃什么？
生完孩子后，孕婦仍然很虛弱。在分娩期間，應(yīng)及時補(bǔ)充營養(yǎng)，以確保孕婦的健康恢復(fù)。那么孕婦在分娩期間吃什么呢？孕婦在分娩期間不能吃什么？剛生完孩子吃什么？分娩飲食的建議是什么？
坐月子吃什么好？
1、飲食要富含蛋白質(zhì)
在這個月里，你應(yīng)該比平時多吃蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞肉、魚、瘦肉、動物肝臟等；你也可以喝適量的牛奶和豆過多，否則會增加肝腎負(fù)擔(dān)，容易引起肥胖，但對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)。
2、主副食種類要多樣化
不要偏食。你應(yīng)該吃粗糧和細(xì)糧。你不僅要吃精米和面粉，還要配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、紅豆、綠豆等。這不僅可以保證各種營養(yǎng)的攝入，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高食物的營養(yǎng)價值，有利于新媽媽的康復(fù)。
3.多吃富含鈣的食物
哺乳期母親對鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充。每天應(yīng)增加約25克蛋白質(zhì)，以免影響牛奶的分泌。因?yàn)楫?dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時，對牛奶中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會影響牛奶的分泌。
4.多吃富含鐵的食物
產(chǎn)后出血和喂養(yǎng)嬰兒，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，否則很容易發(fā)生貧血。如果你更注意吃一些含有血紅素鐵的食物，如動物血或肝臟、瘦肉、魚、強(qiáng)奸、菠菜和豆類，你可以預(yù)防產(chǎn)后貧血。
合理攝入必需脂肪
注意攝入必需脂肪，脂肪酸對嬰兒的大腦發(fā)育非常有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育尤為重要。哺乳期母親飲食中的脂肪含量和脂肪酸組成會影響牛奶中的這些營養(yǎng)物質(zhì)。但也不能攝入過多，脂肪提供的熱量應(yīng)低于總熱量的1/3。
6.多吃蔬菜、水果和海藻
應(yīng)糾正產(chǎn)后禁食或少吃蔬菜和水果的習(xí)慣。新鮮蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)、果膠和足夠的膳食纖維，海藻也能提供適量的碘。這些食物不僅能增加食欲，預(yù)防便秘，促進(jìn)牛奶分泌，還能為新媽媽提供必要的營養(yǎng)。
7.多吃各種湯
一定要注意多喝湯。湯味道鮮美，易消化吸收，還能促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。需要注意的是，湯和肉一起吃。
坐月子不能吃什么
1、避免吃冷生冷食品：產(chǎn)后身體氣血不足，應(yīng)多吃溫補(bǔ)食品，有利于氣血恢復(fù)。如果產(chǎn)后吃冷或冷的食物，不利于氣血的豐富，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，不利于惡露的排出和充血的去除。
2.避免辛辣刺激性食物:吃辣椒等辛辣食物，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入牛奶后對寶寶不利。而且孕婦產(chǎn)后氣血虛弱。如果吃辣椒等辛辣發(fā)散性食物，會引起出汗，不僅會消耗氣，還會損害血液，加重產(chǎn)后氣血虛弱甚至疾病。
濃茶、咖啡酒精等刺激性食物會影響睡眠和胃腸功能，對嬰兒不利。
3、避免食用酸收斂食品：孕婦產(chǎn)后，充血阻塞，不宜食用黑梅、蓮子、柿子等酸收斂食品，以免阻塞血液循環(huán)，不利于惡露排出。
4、避免冷飲：如冰淇淋、冰淇淋、冷飲等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，也會對母親的牙齒產(chǎn)生不良影響。
5.避免吃太咸的食物：太咸的食物，如腌制品，含鹽量高。鹽中的鈉會引起水潴留，嚴(yán)重時會引起水腫。然而，鹽是不可避免的。由于產(chǎn)后尿液和汗液過多，排出的鹽也增加。需要補(bǔ)充一定量的鹽來維持水電解質(zhì)的平衡。
6、避免吃優(yōu)質(zhì)、不易消化的食物：產(chǎn)婦胃腸功能弱，運(yùn)動量小，硬、油炸、油炸、肥食品，不利于產(chǎn)婦消化吸收，往往導(dǎo)致消化不良。
7.避免吃得太多:產(chǎn)婦胃腸功能弱，會阻礙消化功能。產(chǎn)后要少吃多餐，一天吃5-6次。
剛生完孩子吃什么？
1.補(bǔ)充水分。分娩后，產(chǎn)婦的生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)會發(fā)生一些變化，許多產(chǎn)婦會感到不適，如口渴和食欲不振。這是因?yàn)槲敢褐宣}酸分泌減少，胃腸道肌肉張力下降。許多孕婦也容易出汗。如果不及時補(bǔ)充水分，很容易影響人體健康。對于母乳喂養(yǎng)的孕婦來說，補(bǔ)充水分尤為關(guān)鍵。
補(bǔ)水不一定只喝開水，如果汁、牛奶、湯等都是不錯的選擇。剛生完孩子，產(chǎn)婦要多補(bǔ)充水分，有助于緩解疲勞，排泄廢物，促進(jìn)充足的乳汁分娩。
2.補(bǔ)鹽。鹽對產(chǎn)婦非常有益，因?yàn)楫a(chǎn)后出汗多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽容易隨著汗水流失。因此，適量補(bǔ)鹽有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。
3.補(bǔ)充熱量。剛生完孩子的產(chǎn)婦每天對熱量的需求約為2700～2800千卡，對蛋白質(zhì)的需求約為80克，比懷孕前的飲食增加30克%左右。因此，生產(chǎn)后及時補(bǔ)充營養(yǎng)是非常必要的。平時一定要注意按時吃飯，食譜要考慮營養(yǎng)均衡，盡量不要挑食。同時要注意平時多吃蛋白質(zhì)和維生素，保證營養(yǎng)均衡。
4.吃液體食物。剛生完孩子，為了補(bǔ)充體力，女性最好先吃液體食物。尤其是剖腹產(chǎn)的女性，恢復(fù)胃腸功能需要大約一天的時間。胃腸功能恢復(fù)后，先吃液體食物1天，如蛋湯、米湯，不要吃牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食物。腸出后，用半液體食物1代替-兩天，如粥、湯面、餛飩等，然后轉(zhuǎn)化為普通飲食。
推薦坐月子飲食
一、月粥食譜:小米雞蛋紅糖粥
材料：100克小米，1個雞蛋，10克紅糖
做法：
1.將小米洗凈，放入鍋中；一個雞蛋，放入碗中，將蛋液打至起泡備用。
2.大火燒開小米后，將蛋液放入鍋中，攪拌均勻，轉(zhuǎn)小火煮至粥粘。
3.食用時，加入適量紅糖攪拌均勻，然后煮沸，放入碗中。
功效：小米營養(yǎng)豐富，是產(chǎn)后營養(yǎng)的好產(chǎn)品。這種粥中的小米、紅糖和雞蛋可以健脾益氣，補(bǔ)血活絡(luò)，對產(chǎn)后虛弱和惡露沒有一定的作用。
二、月粥食譜:山藥紅棗小米粥
材料：小米100克，山藥50克，紅棗12粒，糖或鹽適量。
做法：
1.用水沖洗小米；用紅棗；山藥去皮切丁。
2.將小米、紅棗和水放入深鍋中，用大火煮沸。
3.小火煮，加入山藥丁煮至稀稠，根據(jù)口味喜好加入糖或鹽調(diào)味。
功效:山藥紅棗小米粥具有補(bǔ)脾潤燥、安神的功效，對產(chǎn)后夜眠有很好的治療作用。
三、月粥食譜:豬肝菠菜粥
材料：大米300克，菠菜100克，豬肝100克，姜絲、蔥、鹽、芝麻油、枸杞各適量。
做法：
1.大米洗凈；豬肝切片，放入沸水中焯水，取出洗凈的血沫備用；菠菜用開水燙一下，取出切片；枸杞用水浸泡。
2.鍋放在火上，加入適量的水，煮沸后加入米飯，大火煮沸，加入豬肝、姜絲，轉(zhuǎn)小火一起煮。
3.煮粥時，加入菠菜和鹽調(diào)味。
4.粥熟后，加入枸杞，倒一點(diǎn)芝麻油，撒上蔥末。
功效：豬肝可補(bǔ)鐵，產(chǎn)后1-母親可以經(jīng)常吃兩周，菠菜也有補(bǔ)鐵的作用，豬肝菠菜粥可以作為早餐，經(jīng)常吃可以預(yù)防貧血。
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