早睡比熬夜更傷身體這種顛覆認(rèn)知到底對(duì)不對(duì)？合理的睡眠時(shí)間是什么？
大家都知道熬夜傷身體，但是最近有研究表明，早睡比熬夜更傷身體，早睡比熬夜更傷身體這種顛覆認(rèn)知到底對(duì)不對(duì)?合理的睡眠時(shí)間是什么?
早睡比熬夜更傷身體這種顛覆認(rèn)知到底對(duì)不對(duì)?
是不是睡得越多越好呢?答案是否定的。一項(xiàng)研究證實(shí)，睡不夠5小時(shí)最有害，但在8小時(shí)以上同樣有危害。每晚睡眠不足6小時(shí)、6~7小時(shí)、8~9小時(shí)、9小時(shí)以上的人群發(fā)生首次心血管事件或死亡的風(fēng)險(xiǎn)的概率分別增加24%、8%、32%、45%，可以看出睡覺過少或過多都不好。而對(duì)于睡眠時(shí)間一直小于5小時(shí)的人群來說，他們的心血管事件和死亡風(fēng)險(xiǎn)最高!
合理的睡眠時(shí)間是什么?
睡眠時(shí)間過多或過少都對(duì)心臟有害，每晚睡7~8小時(shí)的人群出現(xiàn)心臟病或卒中的風(fēng)險(xiǎn)最低。所以，對(duì)于多數(shù)人而言，每日睡眠在7~8小時(shí)為佳。白天不要睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，一般不要超過1小時(shí)。睡眠與代謝有關(guān)，健康的生活方式、積極的情緒都有利于人體內(nèi)各項(xiàng)激素的穩(wěn)定，也會(huì)有助于睡眠。有些人的睡眠時(shí)間雖然長(zhǎng)期低于建議睡眠時(shí)長(zhǎng)，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個(gè)體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺清醒放松，精力充沛。
若能學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，相信你可以入睡得更快，建議不妨在睡前泡個(gè)腳。除此之外，想要更快入睡，獲得一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，希望大家別糾結(jié)太多，比如到底朝哪個(gè)方向睡好、穿不穿衣服睡、枕頭高點(diǎn)還是低點(diǎn)，并沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，自己怎么睡舒服就怎么睡!
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