日常如何保護(hù)膝蓋健康 哪些人易患骨關(guān)節(jié)炎
很多人喜歡拿膝蓋開(kāi)玩笑，膝蓋中箭，分分鐘跪……事實(shí)上，我們的膝蓋非常脆弱。不斷增加的體重和不恰當(dāng)?shù)慕∩矸椒〞?huì)使它不堪重負(fù)，導(dǎo)致各種問(wèn)題或疼痛。冬季是關(guān)節(jié)炎高發(fā)或加重的季節(jié)。因此，關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)在冬季加倍照顧關(guān)節(jié)。他們可以適當(dāng)補(bǔ)充和增強(qiáng)體質(zhì)，這在中醫(yī)中常被稱為矯正。如何照顧好膝蓋？
誰(shuí)易患骨關(guān)節(jié)炎？
和許多其他疾病一樣，骨關(guān)節(jié)炎的確切原因尚不清楚，但可以肯定的是，某些因素會(huì)增加關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。女性40歲以后，男性50歲以后，患關(guān)節(jié)炎的幾率會(huì)顯著增加。女性比男性更容易患骨關(guān)節(jié)炎，尤其是手關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。男性傾向于髖關(guān)節(jié)問(wèn)題。
關(guān)節(jié)炎有遺傳趨勢(shì)。當(dāng)一個(gè)家庭中有人患關(guān)節(jié)炎時(shí)，其他人患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)將大大增加。過(guò)度使用關(guān)節(jié)在工作或娛樂(lè)活動(dòng)中會(huì)增加患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。嚴(yán)重?fù)p傷，如韌帶撕裂或斷裂，可加速骨關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生和發(fā)展。
冬季慢性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)注意以下原則：
一是針對(duì)冬季食欲旺盛、吸收功能好的特點(diǎn)，要加強(qiáng)羊肉、牛肉、雞肉等動(dòng)物補(bǔ)品的選擇；
二是根據(jù)自己的情況，堅(jiān)持整個(gè)冬天進(jìn)補(bǔ)；
三是若本身原已有病，選用進(jìn)補(bǔ)之物要適當(dāng)，最好遵照醫(yī)囑，選擇合適的食物，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。
記住護(hù)膝攻略
注意飲食
肥胖是膝關(guān)節(jié)的敵人。為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，我們應(yīng)該保持正常的體重，避免因肥胖而增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。建議在日常生活中吃低油、低脂肪、低熱量的飲食，多吃水果和蔬菜，控制主食的攝入量。檢查9種減肥效果最好的天然食物，它們是蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以吃得更多。
鈣能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，應(yīng)以食物為基礎(chǔ)，注意營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、豆腐等）、蔬菜（如胡蘿卜、卷心菜、卷心菜）、卷心菜、海帶、蝦、魚(yú)等海鮮，同時(shí)多曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收。
量力而行
許多膝關(guān)節(jié)損傷是由運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引起的。例如，很少運(yùn)動(dòng)的人突然參加劇烈運(yùn)動(dòng)，這對(duì)膝關(guān)節(jié)造成了很大的損傷。通常鍛煉較少，腿部肌肉力量較弱，膝關(guān)節(jié)本身非常脆弱，加上運(yùn)動(dòng)對(duì)其產(chǎn)生劇烈影響，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。因此，選擇適合自己條件的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的能力，一步一步，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
快走、慢走、前進(jìn)、后退交替進(jìn)行，以及室內(nèi)自行車、游泳、高腿等運(yùn)動(dòng)的多種組合，是保護(hù)膝蓋的最佳運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)膝蓋的損傷最小。爬山、跳繩、爬樓梯、蹲下、跑步，特別是下山、下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)壓力最大，肥胖者應(yīng)減少這些膝關(guān)節(jié)壓力運(yùn)動(dòng)，可以改為游泳、騎自行車減肥，同時(shí)注意大腿力量的訓(xùn)練，擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力。
膝蓋的日常保護(hù)
從臨床觀察來(lái)看，膝關(guān)節(jié)疾病患者比男性多，其中一個(gè)重要原因是女性一生中蹲得更多，蹲和跪?qū)οリP(guān)節(jié)的損害更大。因此，我們應(yīng)該少做長(zhǎng)期蹲下和跪下的動(dòng)作。不要蹲著做家務(wù)或跪著擦地板。喜歡打太極拳的老人不應(yīng)該勉強(qiáng)蹲得太低。站在高位太極就好。站立和坐下時(shí)，注意讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)胤磸?fù)彎曲幾次，然后站立或坐下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，以減輕膝關(guān)節(jié)壓力。在日常生活中，鞋跟應(yīng)為2~3cm，鞋底不宜過(guò)薄，否則會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生不利影響。
穿合適的鞋子
關(guān)節(jié)冷凍會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免環(huán)境過(guò)于潮濕。佩戴保暖護(hù)膝是老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的簡(jiǎn)單有效措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，最好只在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴，平時(shí)不要佩戴，以免膝關(guān)節(jié)依賴，變得越來(lái)越脆弱。
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