腰椎間盤(pán)突出做什么鍛煉好
腰椎間盤(pán)突出指的是腰椎間盤(pán)突出癥。腰椎間盤(pán)突出癥在急性發(fā)作期時(shí)，建議患者臥床休養(yǎng)為主，不適合進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)鍛煉。在恢復(fù)期時(shí)，患者可適合做腰背肌功能鍛煉、直腿抬高鍛煉，同時(shí)可以參加一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，例如游泳、瑜伽、慢跑和快走等等，其中游泳是最佳的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。具體介紹如下：
1、腰背肌功能鍛煉：飛燕式鍛煉，患者俯臥位，雙上肢放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，將頭、上肢、下肢用力抬離床面，保持肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)伸直，持續(xù)5~10秒，然后放松休息3~5秒，反復(fù)鍛煉30次。五點(diǎn)或三點(diǎn)支撐法鍛煉，患者仰臥位，雙膝屈曲，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘和雙足掌這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，或者依靠頭部和雙足掌這三點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量。持續(xù)10～15秒，然后腰部放松，放下臀部休息3~5秒，反復(fù)鍛煉30次。
2、直腿抬高鍛煉：患者仰臥位，雙手放在身體兩側(cè)，一條腿彎曲，腰部要緊貼床面或地面，另一條腿用力勾起腳尖，使踝關(guān)節(jié)背屈，把大腿股四頭肌和小腿肌肉緊緊繃住，緩慢勻速抬高30厘米左右，腿和平躺平面約為15度角，堅(jiān)持5~10秒后緩慢放下，反復(fù)雙腿交替練習(xí)。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉：游泳可以帶動(dòng)全身肌肉活動(dòng)，加強(qiáng)腰背部肌肉力量，同時(shí)因?yàn)樗母×ψ饔?，能減輕脊柱、肌肉的重力負(fù)擔(dān)，還能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，改善腰部肌肉僵硬。在游泳之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，預(yù)防接觸冷水后引起不適。瑜伽可以拉伸肌肉，讓腰背部肌肉力量加強(qiáng)，做瑜伽時(shí)建議選擇溫和并且有針對(duì)性的動(dòng)作。短距離慢跑和快走可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高免疫功能，而且能緩慢拉伸腰背部肌肉和韌帶，增加椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
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