腰疼可通過熱敷理療、藥物治療、康復訓練、手術治療等方式緩解，具體方法需根據病因選擇。

受涼或肌肉勞損引起的腰痛可用熱毛巾或暖水袋局部熱敷，促進血液循環(huán)，配合低頻脈沖電刺激等物理治療。

急性疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物，合并神經根水腫時需聯(lián)合甘露醇注射液脫水治療。

慢性腰痛建議進行麥肯基療法、核心肌群訓練等康復鍛煉，增強腰椎穩(wěn)定性，每日訓練時間控制在30分鐘內。

腰椎間盤突出壓迫神經或腰椎滑脫超過II度者，需考慮椎間孔鏡髓核摘除術、腰椎融合術等手術干預。

避免久坐久站，睡眠選擇硬板床，搬運重物時保持腰部直立，肥胖者需控制體重減輕腰椎負荷。