14天只喝水無法健康減重20斤，極端禁食可能導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂等嚴(yán)重健康風(fēng)險(xiǎn)。

短期水分流失會造成體重下降假象，但減少的主要是體液而非脂肪，恢復(fù)正常飲食后體重會快速反彈。

長期熱量攝入不足會觸發(fā)身體保護(hù)機(jī)制，基礎(chǔ)代謝率可下降達(dá)30%，反而增加后續(xù)減脂難度。

完全禁食會導(dǎo)致必需氨基酸、維生素和礦物質(zhì)缺乏，可能引發(fā)貧血、免疫力下降等并發(fā)癥。

極端節(jié)食可能誘發(fā)膽囊炎、心律失常，糖尿病患者可能出現(xiàn)酮癥酸中毒等危及生命的狀況。

建議通過合理控制熱量攝入、均衡膳食營養(yǎng)并結(jié)合運(yùn)動實(shí)現(xiàn)健康減重，每周減重不超過1-2斤為宜。