老年癡呆悄悄找上門？這四個習(xí)慣快改掉，第一個你可能正在做
關(guān)鍵詞：老年癡呆
你以為老年癡呆離你還遠(yuǎn)？別急著劃走，那些看似無關(guān)痛癢的小習(xí)慣，可能正在給你的大腦埋雷。今天就來扒一扒那些加速大腦"生銹"的日常操作，第一個習(xí)慣90%的人中招還不自知。
一、熬夜刷手機(jī)，大腦在抗議
1.睡眠剝奪的隱形傷害
當(dāng)你在深夜追劇打游戲時，腦脊液正忙著給大腦做"大掃除"，清除β-淀粉樣蛋白等代謝廢物。長期缺覺會讓這些垃圾堆積成山，相當(dāng)于給大腦埋下定時炸.彈。
2.藍(lán)光偷襲生物鐘
手機(jī)屏幕的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，讓你越刷越精神。紊亂的晝夜節(jié)律不僅影響記憶力，還可能誘發(fā)腦內(nèi)炎癥反應(yīng)，這種傷害可是連補(bǔ)覺都難挽回。
二、獨居不社交，認(rèn)知在退化
1.語言能力悄悄流失
長期缺少面對面交流，大腦負(fù)責(zé)語言處理的區(qū)域會像閑置的肌肉一樣萎縮。研究發(fā)現(xiàn)，豐富的社交能刺激神經(jīng)突觸生長，相當(dāng)于給大腦做有氧運動。
2.情緒調(diào)節(jié)器失靈
獨處時負(fù)面情緒容易反復(fù)咀嚼，持續(xù)的壓力激素會損傷海馬體。每周三次以上的深度社交，能激活大腦的獎賞回路，比吃保健品管用多了。
三、久坐不動，腦血管在預(yù)警
1.血流速度打五折
保持坐姿超過1小時，腦血流量直接腰斬。大腦缺氧狀態(tài)下，神經(jīng)元就像缺水的樹苗，新記憶根本扎不下根。建議每半小時起來做組拉伸，讓血液重新奔騰起來。
2.胰島素抵抗拖后腿
久坐帶來的代謝問題會降低大腦對葡萄糖的利用效率，思維就像生銹的齒輪。簡單快走就能提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，相當(dāng)于給大腦澆營養(yǎng)液。
四、高糖高油飲食，神經(jīng)在發(fā)炎
1.糖癮發(fā)作傷記憶
奶茶蛋糕帶來的血糖過山車，會直接損害海馬體的神經(jīng)元。當(dāng)糖化終產(chǎn)物在腦內(nèi)積累，認(rèn)知功能衰退速度堪比坐了滑梯。
2.反式脂肪搞破壞
油炸食品里的壞脂肪會穿透血腦屏障，引發(fā)慢性神經(jīng)炎癥。試著把下午茶換成堅果漿果，里面的抗氧化物質(zhì)是天然的神經(jīng)保護(hù)盾。
改掉這些習(xí)慣不需要咬牙切齒的毅力，從今天開始提前15分鐘睡覺、約老友視頻嘮嗑、接水時多走幾步、把零食換成水果拼盤。保護(hù)大腦從來不是老年人的專利，現(xiàn)在行動就是在給未來的自己存"認(rèn)知養(yǎng)老金"。