戶外活動(dòng)如何防止中暑呢 防止中暑6大妙招揭秘
關(guān)鍵詞：#中暑#戶外活動(dòng)
戶外活動(dòng)防止中暑可通過及時(shí)補(bǔ)水、合理遮陽、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間、穿著透氣衣物、攜帶防暑用品、識(shí)別中暑征兆等方式實(shí)現(xiàn)。
1、及時(shí)補(bǔ)水：
高溫環(huán)境下人體水分流失加快，每小時(shí)需補(bǔ)充500毫升以上電解質(zhì)水。避免一次性大量飲用冰水，建議少量多次飲用常溫淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，維持體內(nèi)水電解質(zhì)平衡。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可預(yù)先飲用400-600毫升水。
2、合理遮陽：
選擇UPF50+的防曬衣帽阻擋紫外線，佩戴寬檐帽使陰影覆蓋面部。每2小時(shí)補(bǔ)涂SPF30以上的防曬霜，重點(diǎn)防護(hù)耳后、頸后等易忽略部位。樹蔭下休息時(shí)仍需做好物理防曬，地面反射紫外線仍可導(dǎo)致皮膚灼傷。
3、調(diào)整時(shí)間：
避開10:00-16:00紫外線峰值時(shí)段，將劇烈運(yùn)動(dòng)安排在早晚涼爽時(shí)段。采用間歇式活動(dòng)模式，每30分鐘休息5分鐘，體溫升高至38℃時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)。老年人及兒童建議選擇陰天或傍晚進(jìn)行戶外活動(dòng)。
4、透氣衣物：
穿著淺色棉麻混紡材質(zhì)衣物，其吸濕排汗性能優(yōu)于純棉面料。采用寬松剪裁促進(jìn)空氣流通，可搭配濕毛巾敷頸部加速散熱。避免穿著深色化纖衣物導(dǎo)致體表溫度積聚。
5、防暑用品：
隨身攜帶便攜風(fēng)扇、冰涼貼等物理降溫工具。備用人丹、十滴水等防暑藥品，出現(xiàn)頭暈惡心時(shí)立即使用。電子體溫計(jì)可實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)核心體溫，超過37.5℃需警惕熱蓄積。
6、識(shí)別征兆：
早期出現(xiàn)口渴、乏力需立即轉(zhuǎn)移到陰涼處。若發(fā)生面色潮紅、皮膚灼熱無汗等熱射病前兆，應(yīng)采用冷水擦拭大動(dòng)脈部位，同時(shí)撥打急救電話。慢性病患者需特別注意藥物與高溫的相互作用。
日?？啥嗍秤梦鞴稀ⅫS瓜等含水豐富的蔬果，補(bǔ)充鉀、鎂等礦物質(zhì)。進(jìn)行適應(yīng)性熱習(xí)服訓(xùn)練，每周3次逐步增加高溫暴露時(shí)間。隨身攜帶醫(yī)療卡片注明基礎(chǔ)病史，中暑恢復(fù)期應(yīng)避免3日內(nèi)再次暴露于高溫環(huán)境。選擇透氣性好的網(wǎng)狀運(yùn)動(dòng)鞋促進(jìn)足部散熱，活動(dòng)后可用溫水淋浴幫助核心降溫，但禁止突然接觸冰水導(dǎo)致血管痙攣。
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