跑步膝蓋疼痛怎么辦
跑步膝蓋疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、佩戴護具、藥物治療、物理治療等方式緩解。跑步膝蓋疼痛通常由運動過度、肌肉力量不足、關節(jié)損傷、滑膜炎、骨關節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動
跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應立即停止運動，避免加重關節(jié)負擔。急性期建議臥床休息1-3天，使用枕頭墊高患肢促進血液回流。日常行走時可借助拐杖分散膝關節(jié)壓力，待疼痛緩解后逐步恢復低強度運動。
2、冷敷熱敷
急性損傷48小時內采用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時重復進行，能有效減輕腫脹和炎癥反應。慢性疼痛或48小時后可改用熱毛巾敷20分鐘，每日2-3次，有助于改善局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、佩戴護具
運動時使用髕骨固定帶或彈性護膝能增強膝關節(jié)穩(wěn)定性，減少髕骨異常滑動。選擇具有雙側支撐條的護具效果更佳，但每日佩戴時間不宜超過8小時，夜間睡眠時需取下以免影響血液循環(huán)。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關節(jié)腔積液者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復軟骨。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑，直接貼敷于疼痛部位。
5、物理治療
超聲波治療能促進局部組織修復，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎患者?？祻推诳蛇M行直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓練，每周3次，每次15-20分鐘。水中步行訓練能減少關節(jié)負重，適合體重基數(shù)較大者。
跑步時應選擇緩沖性能好的運動鞋，避免在水泥地等硬質路面長期奔跑。運動前做好10分鐘熱身，重點活動髖膝關節(jié)。日常多攝入富含鈣質和膠原蛋白的食物，如牛奶、魚膠等。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)關節(jié)變形、交鎖等癥狀，需及時至骨科就診排查半月板損傷等器質性病變。
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