預(yù)防眼睛散光加深可通過(guò)保持良好用眼習(xí)慣、定期檢查視力、合理飲食、避免眼部外傷、控制電子屏幕使用時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。散光通常由角膜或晶狀體曲率異常引起，與遺傳、環(huán)境用眼壓力等因素相關(guān)。

1、用眼習(xí)慣

保持正確的閱讀姿勢(shì)，眼睛與書(shū)本或屏幕距離30厘米以上，避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。用眼30分鐘后應(yīng)遠(yuǎn)眺5分鐘，緩解睫狀肌緊張?；璋淡h(huán)境下減少用眼，強(qiáng)光環(huán)境中佩戴防藍(lán)光眼鏡。兒童青少年需家長(zhǎng)監(jiān)督坐姿，避免趴著或躺著閱讀。

2、視力檢查

每6-12個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光，及時(shí)發(fā)現(xiàn)散光度數(shù)變化。高度散光或快速進(jìn)展者需縮短復(fù)查周期至3-6個(gè)月。檢查內(nèi)容包括角膜地形圖、眼軸測(cè)量等，家長(zhǎng)應(yīng)定期帶孩子到眼科建立屈光檔案。已配鏡者需按時(shí)更換鏡片，避免因鏡片磨損加重視覺(jué)疲勞。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

每日攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米等食物。適量食用深海魚(yú)補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸，堅(jiān)果類提供維生素E。避免高糖飲食影響鞏膜韌性，兒童生長(zhǎng)發(fā)育期需保證鈣質(zhì)攝入，家長(zhǎng)可準(zhǔn)備色彩豐富的護(hù)眼餐食組合。

4、眼部防護(hù)

運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴防護(hù)鏡避免角膜外傷，游泳使用密封性好的護(hù)目鏡。減少揉眼動(dòng)作防止角膜形態(tài)改變，過(guò)敏性結(jié)膜炎患者需及時(shí)治療眼癢癥狀。兒童玩耍時(shí)家長(zhǎng)需留意尖銳物品，角膜劃傷可能導(dǎo)致不規(guī)則散光。

5、屏幕管理

電子屏幕使用遵循20-20-20法則，每20分鐘看20英尺外物體20秒。夜間開(kāi)啟設(shè)備護(hù)眼模式，調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光一致。青少年每日娛樂(lè)性屏幕時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)，家長(zhǎng)可通過(guò)設(shè)置使用時(shí)長(zhǎng)限制幫助孩子建立習(xí)慣。

建議每日進(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)，鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力。外出佩戴防紫外線眼鏡，避免強(qiáng)光加速角膜老化。保持每天7小時(shí)以上睡眠，睡前熱敷眼周促進(jìn)血液循環(huán)。若出現(xiàn)視物變形、頻繁瞇眼等癥狀，需立即就醫(yī)排查圓錐角膜等病理性散光。建立長(zhǎng)期護(hù)眼計(jì)劃需家長(zhǎng)與學(xué)校共同參與監(jiān)督，尤其關(guān)注青少年用眼衛(wèi)生。