胸大肌的位置起止和作用
胸大肌起于鎖骨內(nèi)側(cè)半、胸骨和1-6肋軟骨，止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴，主要功能包括肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)旋和屈曲，在推舉、投擲等動(dòng)作中起核心作用。
胸大肌是覆蓋胸廓前壁最表層的扇形肌肉，根據(jù)肌纖維走向可分為鎖骨部、胸肋部和腹部三部分。鎖骨部起自鎖骨內(nèi)側(cè)半前表面，胸肋部起自胸骨前面及第1-6肋軟骨，腹部纖維起自腹直肌鞘前層。三束肌纖維向外側(cè)集中，以扁平肌腱止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。該肌由胸內(nèi)側(cè)神經(jīng)和胸外側(cè)神經(jīng)共同支配，血供主要來(lái)自胸肩峰動(dòng)脈的胸肌支和胸廓內(nèi)動(dòng)脈的穿支。在功能上，鎖骨部肌纖維可使肩關(guān)節(jié)前屈至60度，胸肋部完成60-120度范圍內(nèi)的前屈，全肌收縮時(shí)實(shí)現(xiàn)肩關(guān)節(jié)內(nèi)收和內(nèi)旋。日常生活中的推門(mén)、投擲運(yùn)動(dòng)以及健身時(shí)的臥推、俯臥撐等動(dòng)作均依賴胸大肌的收縮。當(dāng)上肢固定時(shí)，該肌還能輔助提肋助吸氣。
針對(duì)胸大肌的鍛煉需注意循序漸進(jìn)，初期可從墻壁俯臥撐或跪姿俯臥撐開(kāi)始，逐步過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐和杠鈴臥推。訓(xùn)練前后應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)態(tài)拉伸，避免因肌肉緊張導(dǎo)致圓肩體態(tài)。日常可多進(jìn)行游泳、攀巖等需胸肌發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保證每日攝入每公斤體重1.2-1.6克優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、三文魚(yú)或乳清蛋白粉，促進(jìn)肌纖維修復(fù)。若出現(xiàn)胸肌區(qū)域不明原因疼痛或活動(dòng)受限，需及時(shí)排查是否存在肌肉拉傷、胸鎖關(guān)節(jié)脫位等損傷。
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