缺鐵性貧血的食療方法是什么
缺鐵性貧血可通過適量食用豬肝、牛肉、菠菜、黑木耳、紅棗等食物補(bǔ)充鐵元素，同時配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。缺鐵性貧血通常由鐵攝入不足、吸收障礙、慢性失血等原因引起。
一、豬肝
豬肝富含血紅素鐵，吸收率較高，每100克約含22.6毫克鐵。適合缺鐵性貧血患者每周食用1-2次，建議與青椒等維生素C含量高的蔬菜同炒，避免與濃茶、咖啡同食影響鐵吸收。長期過量食用可能增加維生素A蓄積風(fēng)險。
二、牛肉
牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白和血紅素鐵的來源，每100克瘦牛肉含2.7毫克鐵。推薦選擇牛里脊等瘦肉部位，采用燉煮方式更易消化。缺鐵性貧血患者可每周攝入3-4次，每次100-150克，搭配西藍(lán)花等蔬菜可提升鐵利用率。
三、菠菜
菠菜含非血紅素鐵，每100克約2.7毫克，需配合維生素C促進(jìn)轉(zhuǎn)化。建議焯水后涼拌或清炒，減少草酸對鐵吸收的干擾。缺鐵性貧血患者每日可攝入100-200克，但腎結(jié)石患者應(yīng)控制食用量。
四、黑木耳
干黑木耳鐵含量高達(dá)185毫克/100克，泡發(fā)后約為5.5毫克。建議提前冷水泡發(fā)，與瘦肉同炒或涼拌食用。缺鐵性貧血患者每周可食用3-4次，每次50-100克泡發(fā)量，消化功能較弱者需切碎烹調(diào)。
五、紅棗
紅棗含鐵量約2.3毫克/100克，中醫(yī)認(rèn)為具有補(bǔ)氣血功效。可搭配小米、紅豆煮粥，或與桂圓泡水飲用。缺鐵性貧血患者每日食用5-8顆為宜，糖尿病患者需控制攝入量。
缺鐵性貧血患者應(yīng)保持均衡飲食，避免濃茶、咖啡與含鐵食物同食。建議餐后2小時再飲用茶類飲品，日?？稍黾荧J猴桃、橙子等維生素C豐富的水果攝入。若食療3個月未改善癥狀，或出現(xiàn)頭暈心悸加重，應(yīng)及時就醫(yī)進(jìn)行血清鐵蛋白等檢測，遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑如多糖鐵復(fù)合物膠囊、琥珀酸亞鐵片等藥物。烹飪建議使用鐵鍋，可增加食物中鐵元素含量。
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