各種瑜伽培訓(xùn)班繁榮的背后，有時會發(fā)生受傷現(xiàn)象，動作柔和的瑜伽引起的事故不斷出現(xiàn)。近日浙江杭州近40歲的鄭女士，為改善體質(zhì)，報了個瑜伽班。平時，她都會擠出時間上瑜伽館跟著老師練上個把小時。

3周前的中午，鄭女士按時進入練習(xí)。一切都是拉啊。伸展的基礎(chǔ)動作。但是，那天我做了之后，感覺有點異常，但是沒有明顯的疼痛，沒怎么想。晚飯后不久鄭先生腰背疼，說:肌肉受傷，明天抽時間去醫(yī)院。她安慰家人說。

鄭先生出乎意料的是，腰背疼痛像潮水一樣，波浪超過波浪襲來，撕裂般劇烈疼痛感到胸悶，陣發(fā)性胸部膨脹，向下腹放射……鄭先生疼痛難以忍受。不會是心肌梗塞吧！鄭先生和家人一分析，大家就慌慌張張，這分秒必爭啊趕緊開車送鄭先生去浙江省人民醫(yī)院。

醫(yī)生排除了心肌梗塞，但鄭先生和家人沒有松弛，同樣危險的病名從醫(yī)生口中跳出來:心臟主動脈破裂口-主動脈夾層壁之間的血腫。經(jīng)監(jiān)測，鄭先生主動脈夾層壁之間的血腫持續(xù)增大，醫(yī)生為鄭先生實施主動脈夾層腔內(nèi)隔絕術(shù)(通稱主動脈放置支架)，成功地封閉了不定期炸彈的主動脈夾層。

那么，想練習(xí)瑜伽平時應(yīng)該注意減少或避免危險的發(fā)生嗎？

瑜伽這樣練習(xí)很危險

1、肩倒立式

相對危險時對身體危害很大的動作。

主要承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做這個動作。

新手不要模仿這個動作，尤其是在沒有教練保護的情況下。

2、三角伸展式

練習(xí)這個姿勢的關(guān)鍵是，把我們的身體一直保持在直線上，這樣我們的鍛煉效果就會達到

練習(xí)者大部分是因為無法支撐倒下時碰撞造成的外傷。

3、蛇式

這個動作可以緩解腰肌勞損，對腰椎非常有幫助。練習(xí)時應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。

一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

瑜伽練習(xí)的注意事項

1、空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽的最佳時期是空腹時，在練習(xí)瑜伽之前，需要2~3小時的空腹時期，空腹練習(xí)瑜伽可以避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位扭轉(zhuǎn)等動作引起的不適。

2、力量

瑜伽需要身體的柔軟性，但初學(xué)者的身體柔軟性普遍較差，耐力和學(xué)習(xí)能力也不同，瑜伽訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)自己的特點進行，在教練的指導(dǎo)下力量即可。練瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練的動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免挫折感和運動傷害。

3、不要比較

瑜伽是健身運動，不是競技項目，我們不必和別人比較，也不必羨慕。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只要和自己比較就可以了，隨著時間的推移，練習(xí)瑜伽的熟練度會增加，柔軟性也會變好。

4、重視身心感受

瑜伽重視身心平衡的境界，感受瑜伽對身心的作用，傾聽身體，集中精力感受呼吸和動作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請及時停止練習(xí)，請教練員幫助指導(dǎo)。

5、補充水分

瑜伽練習(xí)結(jié)束后建議喝水，補充水分促進腸道蠕動，促進排毒，特別是練習(xí)高溫瑜伽會因出汗而失去電解質(zhì)。瑜伽動作可以按摩腹部內(nèi)臟，預(yù)防便秘和腹脹，促進消化。