我已經(jīng)懷孕五個(gè)月了，但最近幾天，當(dāng)我睡到深夜時(shí)，我的腿抽筋了兩次。我告訴我，我身邊經(jīng)歷過工作經(jīng)歷的已婚女性被稱為缺鈣引起的問題。我吃兒童鈣片已經(jīng)一個(gè)多月了。我想問一下，在像我這樣的情況下，除了缺鈣，很可能還有其他問題。

你好！一半以上的孕婦在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋，尤其是睡覺時(shí)。究期緣故，孕媽媽在懷孕期間中休重慢慢提升，兩腿壓力加劇，腿部的全身肌肉常常處在疲憊情況；此外，懷孕期間，對(duì)鈣的需求量顯著增加。懷孕期間，尤其是懷孕中后期，每天對(duì)鈣的需求增加到1200mg。假如飲食中鈣和維生素D成分不足或缺乏陽(yáng)光，會(huì)加重鈣的缺乏，進(jìn)而改善全身肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的體液調(diào)節(jié)。夜間血鉀水平低于日間，因此小腿抽筋常發(fā)生在夜間。一旦出現(xiàn)抽筋，只需將腳趾推到頭側(cè)或腳跟上，使膝關(guān)節(jié)過度彎曲，腓腸肌收緊，疾病就能迅速緩解。

為了更好地防止腿部抽筋，特別注意不要過度勞累腿部全身肌肉。不需要高跟鞋；睡前按摩腿腳；通常多吃富含鈣和維生素D的食物；適度的戶外運(yùn)動(dòng)，接受陽(yáng)光直射；必要時(shí)服用鐵補(bǔ)充劑和維生素D。但必須 強(qiáng)調(diào)的是，孕婦絕不允許使用小腿是否抽筋。 補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅的指標(biāo)值，由于個(gè)人對(duì)缺鈣的承受值存在一定差異，因此 當(dāng)鈣缺乏時(shí)，一些孕婦沒有小腿抽筋。

眾所周知，懷孕期間一定要有 補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅的整個(gè)過程。特別是在懷孕后期，孕婦對(duì)鈣的需求也顯著增加。一方面，孕婦對(duì)鈣儲(chǔ)備的要求有所提高，另一方面，嬰兒的牙齒和人體骨骼的增厚必須加快 很多的鈣。

超過一半的鈣儲(chǔ)存在母親肚子里的最后兩個(gè)月。當(dāng)孕婦的鈣攝入不足時(shí)，嬰兒會(huì)在孕婦的骨骼中攝入鈣，導(dǎo)致抽筋、分娩后脫牙、背痛等疾病，甚至軟骨病。胎兒嚴(yán)重缺鈣會(huì)導(dǎo)致牙列不均勻、不同等。因此，在妊娠中后期補(bǔ)充鈣和鋅似乎是非常關(guān)鍵的。我國(guó)強(qiáng)烈建議妊娠后期對(duì)鈣的需求是未孕婦女的兩倍。我們不僅需要母親和嬰兒自己需要的鈣，還需要為足夠的鈣儲(chǔ)備做好充分的準(zhǔn)備。

孕期抽筋巧妙解決

1.適度開展戶外運(yùn)動(dòng)，多開展日光浴。

2.培養(yǎng)良好的用餐習(xí)慣，飯前休息十分鐘，緩解胃腸道釋放壓力，有利于用餐時(shí)更強(qiáng)的消化吸收，減少腹脹。按時(shí)用餐，遵循早餐:中餐:晚餐3:2:1的分配機(jī)制。

3、科學(xué)安排飲食搭配，填充鈣。飲食搭配應(yīng)多樣化，應(yīng)多吃鈣豐富多彩的成分。如海帶燉豆腐、真菌魚頭燉豆腐、羊筋燉西紅柿、棒骨湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣牛奶食品。孕婦可以根據(jù)自己的身體質(zhì)量使用適合自己的成分。

4.懷孕5個(gè)月后，孕婦有時(shí)會(huì)感到腿部肌肉酸痛和緊繃。晚上很容易抽筋，這也危及睡眠質(zhì)量。 將腳浸泡在熱水中，消除疲勞，注意調(diào)整睡眠姿勢(shì)，盡量選擇左臥，懶惰時(shí)注意腳不必伸直，注意腿冷暖。

5.從懷孕5個(gè)月開始，鈣的攝入量逐漸增加，每天1500毫克。

小小提示

能夠 將生姜切成片，煮沸，冷卻后用熱水浸泡腳。用生姜浸泡腳不僅能消除疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)，安神助眠，幫助睡眠。用生姜浸泡腳最好用桶，水流到小腿腹部。用熱水浸泡腳時(shí)，避免出風(fēng)口 著涼。