腳扭傷了怎么辦
關(guān)鍵詞：#腳扭傷
腳扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由運動損傷、路面不平、穿鞋不當、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差等原因引起。
1、休息制動
腳扭傷后應立即停止活動，避免患肢負重。急性期建議使用拐杖輔助行走，嚴重時需石膏固定。休息時間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需1-3天，中度需1-2周。過早活動可能加重韌帶損傷，導致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
2、冷敷處理
扭傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，可收縮血管減輕腫脹。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冷敷能有效緩解疼痛和炎癥反應，但對開放性傷口或感覺異常者禁用。急性期過后可改用熱敷促進血液循環(huán)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。加壓可限制關(guān)節(jié)活動度，減少組織液滲出，配合支具使用效果更佳。包扎應維持3-5天直至腫脹消退。
4、抬高患肢
平臥時將患足墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。夜間可用枕頭墊高，有助于減輕晨間腫脹。該方法對合并下肢靜脈疾病者需謹慎使用。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴重腫脹者可短期服用邁之靈片改善微循環(huán)。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或云南白藥氣霧劑。藥物使用不超過7天，消化道潰瘍患者慎用。
恢復期應進行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練，如提踵練習、彈力帶抗阻運動等。選擇高幫運動鞋提供支撐，避免再次扭傷。若3天后疼痛加劇或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)變形，需及時排查骨折或韌帶斷裂。日常可補充蛋白質(zhì)和維生素C促進軟組織修復，控制體重減輕關(guān)節(jié)負荷。
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