充足的乳汁才能更好的滿足寶寶的需求。那么產后如何保證乳汁充足呢？產后如何催奶呢？下面就跟著小編一起來看看吧！

產后如何保證奶水充足

第一部曲：生育30分鐘內讓孩子接觸到母親乳頭。出生后越早開始哺乳越好，最好在生后剪斷臍帶在產床上就開始吸吮母乳。生后30分鐘左右開始吸吮母親乳頭，此時孩子的吸吮能力最強。

第二部曲：勤吸吮。剛出生的寶寶每天有20小時在睡覺。在孩子醒來時，媽媽抱著孩子如袋鼠樣在胸前，及時讓TA吸奶頭，吸吮有助于刺激乳汁分泌，母嬰雙方具有神經-生理反射功能，嬰兒不定時、頻繁地吸吮乳頭是刺激乳汁分泌的動力，吸吮次數(shù)、強度、持續(xù)時間與乳量分泌多少密切相關。因此，乳汁是越吸越多，且是邊吸邊分泌的。

第三部曲：正確的哺乳姿勢。躺著喂孩子姿勢不提倡，容易窒息出意外。不論哪種姿勢，關鍵是媽媽舒服，孩子安全，抱自己的孩子如天使般幸福就好，千萬不要刻意追求姿勢而耽誤喂奶。

第四部曲：產婦心情愉悅。重要的事情最后說，產婦要心情愉悅，不要自尋煩惱?！耙驗槿橹置谂c神經中樞關系密切，過度緊張、憂慮、憤怒、驚恐等不良精神狀態(tài)都可引起乳汁分泌減少。產婦要保持精神愉快，對母乳喂養(yǎng)抱有堅定的信心。”

只要上面幾條做到了，幾乎每名產婦都會有奶。產婦的睡眠比吃啥都重要，家庭其他成員應照顧好乳母，精神多加安慰鼓勵?？陕犦p松的音樂，看健康有趣的書畫，有利于調節(jié)心理，保持心情舒暢。產婦最好采取與嬰兒同步休息法，保證足夠的睡眠和休息。尤其夜間，家里有人照顧新生兒，除喂奶外，讓產婦多睡覺，減少干擾，緩解疲勞。家人可以平時給產婦按摩后背，喝點熱飲如牛奶、果汁等，或熱敷及刺激乳頭，有助于乳汁分泌。

產后催奶注意三個多

1。多親喂

寶寶吮吸乳頭是催奶的最佳方法。吮吸的過程能夠促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就應該喂奶。

注意事項：喂奶次數(shù)越多，媽媽的產奶量就會越多；喂奶無需遵循嚴格的時間表，特別是開始產奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以喂奶；當一側乳房排空后，用另一側喂奶。

2。多喝水

乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

推薦飲水量：中國營養(yǎng)學會2014年發(fā)布的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升（約7～8杯），對于哺乳期的新媽媽，則需要在1500毫升的基礎上，再額外多喝600毫升。也就是說，除日常膳食外，還應每天單獨飲水2100毫升（約10～11杯）。如果天氣較干燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。

各種所謂的催奶湯也是這個道理。新媽媽們喝了各種所謂催奶的肉湯后，感覺乳房發(fā)脹，其實是因為肉湯中有大量水分。但一定要注意，喝湯要清淡、少油、少鹽。推薦在等湯冷卻后，用勺子撇去上面的一層白色脂肪，加熱后再喝，在補充水分的同時，也不會攝入太多脂肪。

注意事項：新媽媽照顧寶寶時，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好將水放在經常哺乳的地方，以便隨時補充。另外還可以多吃富含水分的水果和蔬菜。

3。多吃優(yōu)質蛋白

媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，這些食物能提供大量優(yōu)質蛋白。母乳中的蛋白質含量較高，而這些蛋白質大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優(yōu)質蛋白對提高奶水的質和量都非常重要。

推薦蛋白質攝入量：中國營養(yǎng)學會婦幼分會的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類（含動物內臟）總量200～300g，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天300～550mL，優(yōu)選低脂或脫脂奶。