預(yù)防近視可通過保持正確用眼姿勢(shì)、增加戶外活動(dòng)時(shí)間、控制電子屏幕使用、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視的發(fā)生與遺傳因素、環(huán)境因素、用眼習(xí)慣等多種原因有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩近視進(jìn)展。

1、正確用眼姿勢(shì)

閱讀或使用電子設(shè)備時(shí)保持30厘米以上的距離，避免趴著或躺著用眼。學(xué)習(xí)環(huán)境光線應(yīng)柔和均勻，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境。連續(xù)用眼40分鐘后需休息10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺窗外景物放松睫狀肌。課桌椅高度需與身高匹配，確保視線自然向下傾斜15度。

2、戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)，自然光線能促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。陽光中的紫外線B波段可刺激維生素D合成，有助于鞏膜膠原蛋白形成。球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能，建議每周進(jìn)行3次以上中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、屏幕管理

6歲以下兒童避免接觸電子屏幕，青少年每日使用時(shí)間不超過1小時(shí)。電子設(shè)備需開啟護(hù)眼模式，調(diào)節(jié)至合適亮度和色溫。觀看視頻時(shí)優(yōu)先選擇大屏幕設(shè)備，保持3米以上距離。夜間使用需開啟環(huán)境光源，避免黑暗環(huán)境下瞳孔散大加重視疲勞。

4、營養(yǎng)補(bǔ)充

多攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，維生素B族的全谷物、雞蛋，以及富含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)。鈣質(zhì)可增強(qiáng)鞏膜強(qiáng)度，建議每日飲用300毫升牛奶。Omega-3脂肪酸有助于維持視網(wǎng)膜健康，可通過深海魚類或堅(jiān)果補(bǔ)充?？刂聘咛秋嬍常遣▌?dòng)可能加速眼軸增長(zhǎng)。

5、視力監(jiān)測(cè)

3歲起建立屈光發(fā)育檔案，每半年進(jìn)行散瞳驗(yàn)光檢查。發(fā)現(xiàn)視力下降時(shí)及時(shí)醫(yī)學(xué)驗(yàn)光，排除假性近視可能。近視度數(shù)每年增長(zhǎng)超過50度需考慮角膜塑形鏡等干預(yù)措施。高度近視者每年需進(jìn)行眼底檢查，監(jiān)測(cè)視網(wǎng)膜病變風(fēng)險(xiǎn)。

建立良好的用眼習(xí)慣需家長(zhǎng)全程參與監(jiān)督，建議制定家庭護(hù)眼計(jì)劃表并共同執(zhí)行。學(xué)校應(yīng)保證每日眼保健操時(shí)間，定期調(diào)整學(xué)生座位。讀寫時(shí)優(yōu)先使用防眩光作業(yè)本，選擇符合國家標(biāo)準(zhǔn)的護(hù)眼臺(tái)燈。若出現(xiàn)視物模糊、眼睛酸脹等癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)眼科就診，避免盲目佩戴不合適的眼鏡加重近視發(fā)展。