孕婦產(chǎn)后恢復需注意傷口護理、飲食營養(yǎng)、心理調(diào)適、適度運動和定期復查。主要有保持會陰清潔、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、預防產(chǎn)后抑郁、進行盆底肌訓練、按時產(chǎn)后檢查等關(guān)鍵措施。

1、傷口護理

自然分娩后需每日用溫水沖洗會陰2-3次，剖宮產(chǎn)切口應(yīng)避免沾水。出現(xiàn)紅腫滲液時可用碘伏消毒，選用純棉透氣衛(wèi)生巾。會陰撕裂或側(cè)切傷口愈合期間禁止盆浴，排便后需從前向后擦拭。若傷口疼痛加劇或發(fā)熱超過38℃，應(yīng)及時就醫(yī)排除感染。

2、飲食營養(yǎng)

產(chǎn)后初期宜進食小米粥、爛面條等易消化食物，2周后逐漸增加瘦肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白。哺乳期每日需補充鈣劑600mg，可食用豆腐、西藍花等富鈣食材。避免生冷辛辣刺激，紅糖水飲用不宜超過10天。貧血產(chǎn)婦可適當增加動物肝臟、菠菜等含鐵食物。

3、心理調(diào)適

產(chǎn)后2周內(nèi)容易出現(xiàn)情緒低落、失眠等表現(xiàn)，家屬應(yīng)協(xié)助照料新生兒保證產(chǎn)婦睡眠。持續(xù)兩周以上的情緒障礙需警惕產(chǎn)后抑郁癥，可通過心理咨詢或遵醫(yī)囑使用舍曲林片等抗抑郁藥物。建立母嬰同室有助于增強親子聯(lián)結(jié)，但夜間哺乳可由家人代勞1-2次。

4、適度運動

自然分娩24小時后可開始床上踝泵運動，剖宮產(chǎn)需等待1周。產(chǎn)后6周內(nèi)避免提重物，可進行凱格爾運動強化盆底肌。順產(chǎn)42天后、剖宮產(chǎn)3個月后逐步恢復有氧運動，如瑜伽、快走等。出現(xiàn)漏尿或盆腔墜脹感應(yīng)暫停運動并就醫(yī)評估。

5、定期復查

產(chǎn)后42天需進行婦科檢查評估子宮復舊情況，包括B超檢查宮腔殘留。妊娠期糖尿病患者應(yīng)在產(chǎn)后6-12周復查糖耐量。哺乳期須每3個月檢查骨密度，缺鈣者可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。產(chǎn)后1年內(nèi)應(yīng)完成宮頸癌篩查等常規(guī)婦檢項目。

產(chǎn)后恢復期需保證每日7-8小時睡眠，哺乳時選擇舒適坐姿避免腰背勞損。室內(nèi)保持22-26℃適宜溫度，每日開窗通風2次。穿著寬松棉質(zhì)衣物，哺乳文胸應(yīng)提供足夠支撐力。注意觀察惡露變化，血性惡露持續(xù)超過4周需就醫(yī)。保持積極社交活動，與有經(jīng)驗的母親交流有助于緩解育兒焦慮。合理規(guī)劃時間分配，避免過度勞累影響身體恢復進程。