腰部扭傷可通過休息、冷熱敷、藥物治療和適當(dāng)康復(fù)鍛煉加速恢復(fù)。急性期應(yīng)避免劇烈活動(dòng)，冷敷減輕腫脹，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，使用非甾體抗炎藥緩解疼痛，逐步進(jìn)行腰部拉伸和核心肌群鍛煉。

1休息是腰部扭傷恢復(fù)的基礎(chǔ)。急性期應(yīng)避免任何可能加重腰部負(fù)擔(dān)的活動(dòng)，如彎腰、提重物等，保持平躺或側(cè)臥姿勢，減少腰部壓力。休息時(shí)間通常為1-2周，具體根據(jù)傷情調(diào)整。

2冷敷和熱敷交替使用有助于緩解癥狀。扭傷后48小時(shí)內(nèi)，冷敷可以減輕局部腫脹和疼痛，每次冷敷15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)。48小時(shí)后，熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，加速組織修復(fù)，每次熱敷20-30分鐘，每日2-3次。

3藥物治療可緩解疼痛和炎癥。非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等口服藥物可減輕疼痛和炎癥，外用藥物如扶他林軟膏、云南白藥噴霧劑等也可局部使用。嚴(yán)重疼痛時(shí)可考慮短期使用肌肉松弛劑如氯唑沙宗。

4康復(fù)鍛煉是恢復(fù)腰部功能的關(guān)鍵。急性期過后，可逐步進(jìn)行腰部拉伸和核心肌群鍛煉。腰部拉伸包括貓式伸展、嬰兒式伸展等，核心肌群鍛煉包括平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)等。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度用力。

5物理治療可輔助恢復(fù)。電療、超聲波治療、紅外線照射等物理治療方法可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。針灸、推拿等中醫(yī)治療方法也可緩解疼痛，改善腰部功能。

6預(yù)防復(fù)發(fā)需注意日常姿勢。避免長時(shí)間保持同一姿勢，如久坐、久站等，保持正確的坐姿和站姿，使用符合人體工學(xué)的椅子和床墊。加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉，提高腰部穩(wěn)定性，減少扭傷風(fēng)險(xiǎn)。

腰部扭傷的恢復(fù)需要綜合治療和長期管理，及時(shí)就醫(yī)、規(guī)范治療、科學(xué)鍛煉和日常預(yù)防是加速恢復(fù)和預(yù)防復(fù)發(fā)的關(guān)鍵。通過合理的休息、冷熱敷、藥物治療、康復(fù)鍛煉和物理治療，大多數(shù)腰部扭傷患者可在2-4周內(nèi)恢復(fù)，嚴(yán)重者需更長時(shí)間。日常注意姿勢和鍛煉，可有效降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，保持腰部健康。